KUNSKAP · 23 guider
Guider om fasta
Korta guider med vetenskapen bakom fasta, från din första fasta till expertnivå. Varje guide är en kortare version av en guide i Fasting Tracker och anger studierna den bygger på.
Din första guide · GratisPeriodisk fasta 101Vad det är, vad som händer i kroppen, vad forskningen faktiskt visar och hur du börjar bra
Börja här
Det viktigaste för dina första veckor
Din första vecka, dag för dagVad de flesta känner medan kroppen ställer om, och enkla sätt att göra varje dag lättare
Hunger: varför den kommer och hur du rider ut denHunger kommer i vågor som stiger och sjunker av sig själva. Här är vetenskapen, och det som faktiskt hjälper
Myter om fasta, avlivadeFrukost, svältläge, muskelförlust med mera: vad studierna faktiskt visade
Vetenskapen
Vad som händer inuti, enkelt förklarat
- Fasteskeden timme för timmeVad kroppen kanske gör från din sista måltid till 72 timmars fasta, och ungefär när varje skede börjar
Det metabola skiftetHur kroppen går från att förbränna socker till att förbränna fett, när det händer och vad som skyndar på det
Autofagi: cellernas återvinningssystemVad autofagi är, vad fasta gör med den och varför ingen vet exakt vilken timme den startar
Insulin och fastaHormonet som avgör om du lagrar eller förbränner, hur insulinresistens uppstår och vad fasta kan göra åt den
Fasta och hjärtatBlodtryck, kolesterol och vad studierna faktiskt visar, inklusive frågorna som fortfarande är öppna
Magen och tarmen när du fastarStädvågen som bara går på tom mage, vad fasta gör med tarmbakterierna och hur du matar dem väl
Fasta och hjärnanFokus, humör och den där hungriga ilskan: vad som händer i huvudet när du hoppar över en måltid, och vad som fortfarande är hype
Fasta och ett långt livHjälper fasta dig att leva längre? Vad djur, CALERIE-studien och studier av ”biologisk ålder” kan och inte kan berätta
Äta och dricka
Drycker, första måltider och näringsämnen
Vad som bryter en fasta (och vad som inte gör det)Kaffe, mjölk, sötningsmedel och kosttillskott, bedömda efter vad de gör med kroppen
Kaffe och fastaVarför svart kaffe är en fastares vän, vad det gör med fettförbränningen och blodsockret, och hur mycket som är för mycket
Så bryter du fastan på ett bra sättDin första måltid formar resten av dagen. Här är vad forskningen säger om hur du gör den rätt
Vatten, salt och elektrolyterVarför fasta ändrar hur kroppen hanterar vatten och natrium, och när det är värt att göra något åt det
Träna, sova, leva
Få in fastan i vardagen
Träna när du fastarStyrka, kondition och när du ska äta, så att fastan stöttar din träning i stället för att kosta dig muskler
Sömn och fastaHur sömnen formar din hunger, om fasta påverkar dina nätter och när du ska äta din sista måltid
Din inre klocka: när du äter spelar rollVarför samma måltid påverkar dig olika på morgonen och på kvällen, och hur du väljer ditt ätfönster
Fasta för kvinnorHormoner, cykler, PCOS och klimakteriet: vad studierna på kvinnor faktiskt visar
Avancerat
För vana fastare
Protein och muskler: fasta utan att förlora styrkaHur mycket du behöver, hur du får in det på färre måltider och varför det betyder mest när du går ner i vikt
Långa fastor (24–72 h): så gör du dem säkertVad som händer i kroppen efter det första dygnet, vem som bör undvika dem och hur du börjar och avslutar på ett bra sätt
Platåer: vad du gör när det står stillVarför viktnedgången saktar in, hur du skiljer en verklig platå från vanliga svängningar och vad som faktiskt hjälper
GLP-1-läkemedel och fastaHur semaglutid och tirzepatid fungerar, varför det är viktigt att skydda musklerna när du tar dem och hur du använder ett fastefönster säkert vid sidan av
Guiderna förklarar allmän forskning och är inga medicinska råd. Prata med din läkare innan du ändrar hur du äter, särskilt om du har en sjukdom.
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.