Snabba svar om fasta

Korta svar på de frågor folk ställer mest när de börjar fasta: vad du kan ta utan att bryta en fasta, vad kroppen kanske gör medan timmarna går, vad du ska äta och vad som hjälper när fastan känns tung. Varje sida börjar med det korta svaret och förklarar det sedan med studierna bakom.

Bryter det fastan?

Dryck eller tillskott	Kort svar
Citronvatten	Nej.
Te	Nej, om det är utan tillsatser.
Mjölk i kaffet	En skvätt: knappt. Mer: ja.
Lightläsk	Inte riktigt.
Tuggummi	Sockerfritt, då och då: nej.
Benbuljong	Ja.
Proteinshake	Ja.
Vitaminer	Många gör det.
Kreatin	Nej, om det är utan tillsatser.
Äppelcidervinäger	Nej.
Sötningsmedel	De kalorifria: egentligen inte.
Elektrolyter	Sockerfria: nej.
Kolsyrat vatten	Nej, om det är utan tillsatser.
Bulletproof coffee	Ja, i kalorier.
Mandel- eller havremjölk	En skvätt: knappt. En latte: ja.
Kollagen	Ja.
Alkohol	Ja.
Läkemedel	Oftast, men fråga.
Tandkräm	Nej.

Vad som händer timme för timme

Efter	Vad som händer
12 timmar	Bränslebytet börjar.
14 timmar	Du är i bränslebytet.
16 timmar	Fett blir ett viktigt bränsle.
18 timmar	Du är i fettförbränningen.
20 timmar	Djupt inne i fettförbränningen, nära ketos.
24 timmar	Ketosen börjar.
36 timmar	Djupare ketos och kanske mer autofagi.
48 timmar	Ett djupt fastetillstånd.
72 timmar	Långvarig fasta.

När fastan känns tung

Fråga	Kort svar
Huvudvärk när du fastar: varför det händer och vad som hjälper	Oftast vatten eller koffein.
Yr när du fastar: vad du gör	Ofta salt och vatten.
Svårt att sova när du fastar?	Oftast inte fastan i sig.
Förstoppning när du fastar: vad som hjälper	Vanligt, och oftast lätt att åtgärda.
Dålig andedräkt när du fastar: varför, och vad som hjälper	Vanligt, och oftast ofarligt.
Frusen när du fastar: är det normalt?	Ofta, vid längre fastor.
Orsakar periodisk fasta håravfall?	Inte i sig, men snabb viktnedgång kan.
Periodisk fasta och din mens	Tidpunkten, nej. För lite mat, ja.

Vad du ska äta

Fråga	Kort svar
Vad du ska äta vid periodisk fasta	Protein och växter först.
En kostplan för 16:8	Två måltider, kanske ett mellanmål.
Inköpslista för periodisk fasta	Mest vanlig mat.

Fasta och din hälsa

Fråga	Kort svar
Sänker periodisk fasta kolesterolet?	Ofta lite.
Hur mycket kan du gå ner i vikt med periodisk fasta?	Några procent, under månader.
Periodisk fasta eller kaloriräkning	Ungefär samma.
Periodisk fasta eller keto	Olika verktyg.

Fasta genom livet

Fråga	Kort svar
Så börjar du med periodisk fasta	Börja smått.
Periodisk fasta under helgerna	Håll det löst.
Ramadan och periodisk fasta	De är olika.
Periodisk fasta för kvinnor över 40	Det kan fungera bra.
Periodisk fasta för skiftarbetare	Ja, med omsorg.

Prova kalkylatorn för fastefaser för att se var du är i din fasta just nu.

Källor

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873