Snabba svar
Bryter vitaminer en fasta?
Gummivitaminer, tuggtabletter, proteinpulver och kollagen gör det. Läkemedel är en annan historia: fråga din läkare
Ta dem med mat
Den enklaste regeln är att ta kosttillskott i ditt ätfönster. Fettlösliga vitaminer som D-vitamin tas ändå upp bättre med mat, så du förlorar inget på att vänta. Proteinpulver och kollagen höjer insulinet som allt annat protein 1,2, så de hör också hemma i fönstret.
Vad som går bra under en fasta
- Vatten, svart kaffe och vanligt te.
- En nypa salt eller sockerfria elektrolyter, mest vid fastor på 18 timmar eller mer 3.
- Dina ordinarie läkemedel, enligt ordination.
- MYT
- Alla som fastar behöver elektrolyttillskott.
- FAKTA
- För dagliga fastor på 12–16 timmar finns det ingen evidens för att tillskott behövs. Du äter varje dag, och maten ersätter det du förlorar. De blir mer användbara vid fastor på ett dygn eller mer, i värme eller vid hård träning.
Källor
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Läs vidare
Vad som bryter en fasta (och vad som inte gör det)Kaffe, mjölk, sötningsmedel och kosttillskott, bedömda efter vad de gör med kroppen- Bryter en proteinshake en fasta?Ja, helt klart. Protein höjer insulinet, och vassle mer än de flesta. Drick din shake i ditt ätfönster
Vatten, salt och elektrolyterVarför fasta ändrar hur kroppen hanterar vatten och natrium, och när det är värt att göra något åt det
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.