Kısa yanıtlar
Vitaminler orucu bozar mı?
Jelibonlar, çiğneme tabletleri, protein tozları ve kolajen bozar. İlaç başka bir konu: doktoruna sor
Onları bir öğünle al
En basit kural, takviyeleri yeme pencerende almak. D vitamini gibi yağda çözünen vitaminler de bir öğünle daha iyi emilir, yani beklemekle hiçbir şey kaybetmezsin. Protein tozları ve kolajen her protein gibi insülini yükseltir 1,2, bu yüzden onlar da pencerene aittir.
Oruçta neler olur
- Su, sade kahve ve şekersiz çay.
- Özellikle 18 saat ya da daha uzun oruçlarda bir tutam tuz ya da şekersiz elektrolit 3.
- Alıştığın ilaçlar, reçete edildiği gibi.
- EFSANE
- Oruç tutan herkesin elektrolit takviyesine ihtiyacı var.
- GERÇEK
- 12-16 saatlik günlük oruçlarda takviyelere ihtiyaç olduğuna dair kanıt yok. Her gün yemek yiyorsun ve öğünlerin kaybettiğini yerine koyuyor. Bir gün ya da daha uzun oruçlarda, sıcakta ya da yoğun egzersizde daha faydalı hale gelirler.
Kaynaklar
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Okumaya devam et
Orucu ne bozar (ve ne bozmaz)Kahve, süt, tatlandırıcılar ve takviyeler, vücuduna ne yaptıklarına göre değerlendirildi- Protein shake orucu bozar mı?Evet, açıkça. Protein insülini yükseltir, peynir altı suyu proteini çoğundan fazla. Shake'ini yeme pencerende iç
Su, tuz ve elektrolitlerOruç vücudunun su ve sodyumu işleme şeklini neden değiştirir ve ne zaman bir şey yapmaya değer
Sağlık üzerine bir not
Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.