Răspunsuri rapide
Întrerup vitaminele postul?
Vitaminele gumate, tabletele masticabile, pudrele proteice și colagenul îl întrerup. Medicamentele sunt altă poveste: întreabă-ți medicul
Ia-le cu mâncare
Cea mai simplă regulă e să iei suplimentele în fereastra de alimentație. Vitaminele liposolubile, ca vitamina D, se absorb oricum mai bine cu mâncare, așa că nu pierzi nimic dacă aștepți. Pudrele proteice și colagenul ridică insulina ca orice proteină 1,2, așa că și ele își au locul în fereastră.
Ce e în regulă în timpul postului
- Apă, cafea neagră și ceai simplu.
- Un vârf de cuțit de sare sau electroliți fără zahăr, mai ales la posturi de 18 ore sau mai mult 3.
- Medicamentele tale obișnuite, cum au fost prescrise.
- MIT
- Oricine postește are nevoie de suplimente cu electroliți.
- ADEVĂR
- Pentru posturile zilnice de 12–16 ore nu există dovezi că suplimentele sunt necesare. Mănânci în fiecare zi, iar mâncarea înlocuiește ce pierzi. Devin mai utile la posturi de o zi sau mai mult, pe căldură sau la efort intens.
Surse
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Citește mai departe
Ce întrerupe postul (și ce nu)Cafea, lapte, îndulcitori și suplimente, judecate după ce fac în corpul tău- Întrerupe un shake proteic postul?Da, clar. Proteinele ridică insulina, iar zerul mai mult decât majoritatea. Bea shake-ul în fereastra de alimentație
Apă, sare și electrolițiDe ce postul schimbă felul în care corpul gestionează apa și sodiul și când merită să faci ceva în privința asta
Câteva cuvinte despre sănătate
Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.