Fasting Tracker

クイックアンサー

ビタミンはファスティングを中断させる？

グミ、チュアブル、プロテインパウダー、コラーゲンは中断させます。薬は別の話なので、医師に相談しましょう

食事と一緒にとりましょう

いちばんシンプルなルールは、サプリメントを食事時間の中でとることです。ビタミンDのような脂溶性ビタミンは食事と一緒の方がよく吸収されるので、待っても損はありません。プロテインパウダーやコラーゲンはほかのたんぱく質と同じくインスリンを上げるので 1,2、これも食事時間の中でとりましょう。

断食中でも大丈夫なもの

  • 水、ブラックコーヒー、無糖のお茶。
  • ひとつまみの塩か無糖の電解質。主に18時間以上の断食で 3。
  • 処方どおりの、ふだんの薬。
誤解
断食する人はみんな電解質サプリが必要。
事実
12〜16時間の毎日の断食で、サプリメントが必要だという根拠はありません。毎日食事をしていて、失ったものは食事で補われます。1日以上の断食、暑いとき、激しい運動をするときには、より役立つようになります。

出典

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。