Raske svar
Bryter vitaminer en faste?
Gummivitaminer, tyggetabletter, proteinpulver og kollagen gjør det. Medisiner er en annen historie: spør legen din
Ta dem sammen med mat
Den enkleste regelen er å ta kosttilskudd i spisevinduet. Fettløselige vitaminer som D-vitamin tas uansett bedre opp med mat, så du taper ingenting på å vente. Proteinpulver og kollagen hever insulinet som alt annet protein 1,2, så de hører også hjemme i vinduet.
Hva som er greit under en faste
- Vann, svart kaffe og ren te.
- En klype salt eller sukkerfrie elektrolytter, mest ved faster på 18 timer eller mer 3.
- De faste medisinene dine, som foreskrevet.
- MYTE
- Alle som faster, trenger elektrolyttilskudd.
- FAKTA
- For daglige faster på 12–16 timer finnes det ingen dokumentasjon for at tilskudd trengs. Du spiser hver dag, og maten erstatter det du mister. De blir nyttigere ved faster på et døgn eller mer, i varme eller ved hard trening.
Kilder
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Les videre
Hva som bryter en faste (og hva som ikke gjør det)Kaffe, melk, søtstoffer og kosttilskudd, vurdert etter hva de gjør med kroppen- Bryter en proteinshake en faste?Ja, helt klart. Protein hever insulinet, og myse mer enn de fleste. Drikk shaken i spisevinduet
Vann, salt og elektrolytterHvorfor faste endrer hvordan kroppen håndterer vann og natrium, og når det er verdt å gjøre noe med det
Et ord om helse
Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.