Hurtige svar
Bryder vitaminer en faste?
Vingummi, tyggetabletter, proteinpulver og kollagen gør. Medicin er en anden historie: spørg din læge
Tag dem sammen med mad
Den enkleste regel er at tage kosttilskud i dit spisevindue. Fedtopløselige vitaminer som D-vitamin optages alligevel bedre med mad, så du mister intet ved at vente. Proteinpulver og kollagen hæver insulinen som al anden protein 1,2, så de hører også til i vinduet.
Hvad der er fint under en faste
- Vand, sort kaffe og ren te.
- En knivspids salt eller sukkerfri elektrolytter, mest ved faster på 18 timer eller mere 3.
- Din faste medicin, som ordineret.
- MYTE
- Alle, der faster, har brug for elektrolyttilskud.
- FAKTA
- For daglige faster på 12–16 timer er der ingen evidens for, at tilskud er nødvendige. Du spiser hver dag, og maden erstatter det, du mister. De bliver mere nyttige ved faster på et døgn eller mere, i varme eller ved hård træning.
Kilder
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Læs videre
Hvad der bryder en faste (og hvad der ikke gør)Kaffe, mælk, sødemidler og kosttilskud, bedømt efter hvad de gør ved kroppen- Bryder en proteinshake en faste?Ja, helt klart. Protein hæver insulinen, og valle mere end de fleste. Drik din shake i dit spisevindue
Vand, salt og elektrolytterHvorfor faste ændrer, hvordan kroppen håndterer vand og natrium, og hvornår det er værd at gøre noget ved det
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.