Jawaban singkat
Apakah vitamin membatalkan puasa?
Vitamin gummy, tablet kunyah, bubuk protein, dan kolagen membatalkannya. Obat lain cerita: tanyakan doktermu
Minum bersama makanan
Aturan paling sederhana adalah minum suplemen di jendela makanmu. Vitamin larut lemak, seperti vitamin D, memang lebih baik diserap bersama makanan, jadi menunggu tidak membuatmu rugi apa pun. Bubuk protein dan kolagen menaikkan insulin seperti protein lainnya 1,2, jadi keduanya juga masuk ke jendela makan.
Apa yang boleh saat berpuasa
- Air, kopi hitam, dan teh tawar.
- Sejumput garam atau elektrolit tanpa gula, terutama pada puasa 18 jam atau lebih 3.
- Obat rutinmu, sesuai resep.
- MITOS
- Semua orang yang berpuasa butuh suplemen elektrolit.
- FAKTA
- Untuk puasa harian 12–16 jam, tidak ada bukti bahwa suplemen diperlukan. Kamu makan setiap hari, dan makanan menggantikan apa yang hilang. Suplemen lebih berguna pada puasa sehari atau lebih, saat cuaca panas, atau saat olahraga berat.
Sumber
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Baca selanjutnya
Apa yang membatalkan puasa (dan apa yang tidak)Kopi, susu, pemanis, dan suplemen, dinilai dari pengaruhnya pada tubuhmu- Apakah minuman protein membatalkan puasa?Ya, jelas. Protein menaikkan insulin, dan whey lebih kuat dari kebanyakan. Minum shake-mu di jendela makan
Air, garam, dan elektrolitMengapa puasa mengubah cara tubuhmu mengelola air dan natrium, dan kapan perlu melakukan sesuatu
Sedikit tentang kesehatan
Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.