क्या विटामिन फ़ास्ट तोड़ते हैं?

इन्हें खाने के साथ लो

सबसे आसान नियम है सप्लीमेंट खाने की विंडो में लेना। विटामिन D जैसे फ़ैट में घुलने वाले विटामिन वैसे भी खाने के साथ बेहतर सोखे जाते हैं, इसलिए इंतज़ार करने से कुछ नहीं खोते। प्रोटीन पाउडर और कोलेजन किसी भी प्रोटीन की तरह इंसुलिन बढ़ाते हैं ^1,2, इसलिए इनकी जगह भी विंडो में है।

फ़ास्ट में क्या ठीक है

• पानी, ब्लैक कॉफ़ी और बिना कुछ मिलाई चाय।
• चुटकी भर नमक या बिना चीनी वाले इलेक्ट्रोलाइट, ख़ासकर 18 घंटे या उससे लंबे फ़ास्ट में ³।
• तुम्हारी नियमित दवाएँ, जैसा लिखा गया है।

मिथक

फ़ास्ट करने वाले हर व्यक्ति को इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट चाहिए।

तथ्य

12–16 घंटे के रोज़ाना फ़ास्ट के लिए इसका कोई सबूत नहीं कि सप्लीमेंट ज़रूरी हैं। तुम हर दिन खाते हो, और खाना वह सब लौटा देता है जो तुम खोते हो। ये एक दिन या उससे लंबे फ़ास्ट, गर्मी या भारी व्यायाम में ज़्यादा काम के होते हैं।

स्रोत

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