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As vitaminas quebram o jejum?
Gomas, mastigáveis, proteína em pó e colagénio quebram. A medicação é outra questão: pergunta ao teu médico
Toma-os com uma refeição
A regra mais simples é tomar os suplementos na tua janela alimentar. As vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, também são mais bem absorvidas com uma refeição, por isso não perdes nada em esperar. A proteína em pó e o colagénio sobem a insulina como qualquer proteína 1,2, por isso também ficam na tua janela.
O que pode ser durante um jejum
- Água, café simples e chá sem açúcar.
- Uma pitada de sal ou eletrólitos sem açúcar, sobretudo em jejuns de 18 horas ou mais 3.
- A tua medicação habitual, tal como foi receitada.
- MITO
- Toda a gente que jejua precisa de suplementos de eletrólitos.
- FACTO
- Nos jejuns diários de 12 a 16 horas, não há evidência de que os suplementos sejam precisos. Comes todos os dias, e as tuas refeições repõem o que perdes. Tornam-se mais úteis em jejuns de um dia ou mais, com calor ou com exercício intenso.
Fontes
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
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O que quebra o jejum (e o que não quebra)Café, leite, adoçantes e suplementos, avaliados pelo que fazem ao teu corpo- Um batido de proteína quebra o jejum?Sim, claramente. A proteína sobe a insulina, e o whey mais do que a maioria. Toma o teu batido na tua janela alimentar
Água, sal e eletrólitosPorque é que o jejum muda a forma como o corpo lida com a água e o sódio, e quando vale a pena fazer alguma coisa
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.