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Vitaminas quebram o jejum?
Gomas, mastigáveis, proteína em pó e colágeno quebram. Remédio é outra história: pergunte ao seu médico
Tome com uma refeição
A regra mais simples é tomar os suplementos na sua janela de alimentação. Vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, também são mais bem absorvidas com uma refeição, então você não perde nada esperando. Proteína em pó e colágeno sobem a insulina como qualquer proteína 1,2, então também ficam na sua janela.
O que está liberado durante o jejum
- Água, café preto e chá puro.
- Uma pitada de sal ou eletrólitos sem açúcar, principalmente em jejuns de 18 horas ou mais 3.
- O seu remédio de sempre, como foi receitado.
- MITO
- Todo mundo que jejua precisa de suplementos de eletrólitos.
- FATO
- Em jejuns diários de 12 a 16 horas, não há evidência de que suplementos sejam necessários. Você come todos os dias, e suas refeições repõem o que você perde. Eles ficam mais úteis em jejuns de um dia ou mais, no calor ou com exercício pesado.
Fontes
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
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Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.