Jawapan ringkas
Adakah vitamin membatalkan puasa?
Vitamin gummy, tablet kunyah, serbuk protein dan kolagen membatalkannya. Ubat lain ceritanya: tanya doktor anda
Ambil bersama makanan
Peraturan paling mudah ialah mengambil suplemen dalam tetingkap makan anda. Vitamin larut lemak, seperti vitamin D, memang lebih baik diserap bersama makanan, jadi menunggu tidak merugikan anda. Serbuk protein dan kolagen menaikkan insulin seperti protein lain 1,2, jadi ia juga patut diambil dalam tetingkap.
Apa yang dibenarkan semasa berpuasa
- Air, kopi hitam dan teh kosong.
- Secubit garam atau elektrolit tanpa gula, terutamanya semasa puasa 18 jam atau lebih 3.
- Ubat biasa anda, seperti yang ditetapkan.
- MITOS
- Semua orang yang berpuasa memerlukan suplemen elektrolit.
- FAKTA
- Untuk puasa harian 12–16 jam, tiada bukti bahawa suplemen diperlukan. Anda makan setiap hari, dan makanan menggantikan apa yang hilang. Ia lebih berguna dalam puasa sehari atau lebih, dalam cuaca panas atau semasa bersenam berat.
Sumber
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Baca seterusnya
Apa yang membatalkan puasa (dan apa yang tidak)Kopi, susu, pemanis dan suplemen, dinilai berdasarkan kesannya pada badan anda- Adakah minuman protein membatalkan puasa?Ya, jelas sekali. Protein menaikkan insulin, dan whey lebih kuat daripada kebanyakannya. Minum shake anda dalam tetingkap makan
Air, garam dan elektrolitMengapa puasa mengubah cara badan anda mengendalikan air dan natrium, dan bila perlu melakukan sesuatu
Sedikit tentang kesihatan
Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.