Kurze Antworten
Brechen Vitamine das Fasten?
Gummis, Kautabletten, Proteinpulver und Kollagen schon. Medikamente sind etwas anderes: Frag deine Ärztin oder deinen Arzt
Nimm sie zu einer Mahlzeit
Die einfachste Regel: Nimm Nahrungsergänzungsmittel in deinem Essensfenster. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D werden mit einer Mahlzeit ohnehin besser aufgenommen, durch Warten verlierst du also nichts. Proteinpulver und Kollagen lassen das Insulin steigen wie jedes Eiweiß 1,2, gehören also auch in dein Fenster.
Was beim Fasten in Ordnung ist
- Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee.
- Eine Prise Salz oder zuckerfreie Elektrolyte, vor allem bei Fasten von 18 Stunden oder mehr 3.
- Deine üblichen Medikamente, wie verordnet.
- MYTHOS
- Wer fastet, braucht Elektrolyt-Präparate.
- FAKT
- Bei täglichem Fasten von 12 bis 16 Stunden gibt es keine Belege, dass Präparate nötig sind. Du isst jeden Tag, und deine Mahlzeiten ersetzen, was du verlierst. Nützlicher werden sie bei Fasten von einem Tag oder länger, bei Hitze oder bei hartem Training.
Quellen
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
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Was dein Fasten bricht (und was nicht)Kaffee, Milch, Süßstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, beurteilt danach, was sie in deinem Körper bewirken- Bricht ein Proteinshake das Fasten?Ja, eindeutig. Eiweiß lässt das Insulin steigen, Molke mehr als das meiste. Trink deinen Shake in deinem Essensfenster
Wasser, Salz und ElektrolyteWarum Fasten verändert, wie dein Körper mit Wasser und Natrium umgeht, und wann es sich lohnt, etwas dagegen zu tun
Ein Hinweis zur Gesundheit
Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.