Nopeat vastaukset
Katkaisevatko vitamiinit paaston?
Kumivitamiinit, purutabletit, proteiinijauheet ja kollageeni katkaisevat. Lääkkeet ovat eri asia: kysy lääkäriltä
Ota ne ruoan kanssa
Yksinkertaisin sääntö on ottaa ravintolisät syömisikkunassa. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten D-vitamiini, imeytyvät joka tapauksessa paremmin ruoan kanssa, joten odottamalla et menetä mitään. Proteiinijauheet ja kollageeni nostavat insuliinia kuten mikä tahansa proteiini 1,2, joten nekin kuuluvat ikkunaan.
Mikä käy paaston aikana
- Vesi, musta kahvi ja pelkkä tee.
- Ripaus suolaa tai sokerittomat elektrolyytit, lähinnä vähintään 18 tunnin paastoissa 3.
- Säännölliset lääkkeesi, kuten määrätty.
- MYYTTI
- Jokainen paastoaja tarvitsee elektrolyyttilisiä.
- FAKTA
- Päivittäisissä 12–16 tunnin paastoissa ei ole näyttöä lisien tarpeesta. Syöt joka päivä, ja ruoka korvaa menetetyn. Niistä on enemmän hyötyä vuorokauden tai pidemmissä paastoissa, helteellä tai raskaassa rasituksessa.
Lähteet
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Lue lisää
Mikä katkaisee paaston (ja mikä ei)Kahvi, maito, makeutusaineet ja lisäravinteet sen mukaan, mitä ne tekevät keholle- Katkaiseeko proteiinipirtelö paaston?Kyllä, selvästi. Proteiini nostaa insuliinia, ja hera enemmän kuin useimmat. Juo pirtelö syömisikkunassasi
Vesi, suola ja elektrolyytitMiksi paasto muuttaa tapaa, jolla keho käsittelee vettä ja natriumia, ja milloin asialle kannattaa tehdä jotain
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.