Korte antwoorden
Breken vitamines je vasten?
Gummies, kauwtabletten, eiwitpoeders en collageen wel. Medicijnen zijn een ander verhaal: vraag het je arts
Neem ze bij een maaltijd
De eenvoudigste regel is supplementen in je eetvenster te nemen. In vet oplosbare vitamines zoals vitamine D worden bovendien beter opgenomen bij een maaltijd, dus wachten kost je niets. Eiwitpoeders en collageen laten de insuline stijgen zoals elk eiwit 1,2, dus die horen ook in je venster.
Wat prima is tijdens het vasten
- Water, zwarte koffie en pure thee.
- Een snufje zout of suikervrije elektrolyten, vooral bij vasten van 18 uur of langer 3.
- Je gewone medicijnen, zoals voorgeschreven.
- MYTHE
- Iedereen die vast, heeft elektrolytsupplementen nodig.
- FEIT
- Bij dagelijks vasten van 12 tot 16 uur is er geen bewijs dat supplementen nodig zijn. Je eet elke dag, en je maaltijden vullen aan wat je verliest. Ze worden nuttiger bij vasten van een dag of langer, bij hitte of bij zware inspanning.
Bronnen
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Lees verder
Wat je vasten breekt (en wat niet)Koffie, melk, zoetstoffen en supplementen, beoordeeld op wat ze met je lichaam doen- Breekt een eiwitshake je vasten?Ja, duidelijk. Eiwit laat de insuline stijgen, en wei meer dan de meeste. Neem je shake in je eetvenster
Water, zout en elektrolytenWaarom vasten verandert hoe je lichaam met water en natrium omgaat, en wanneer het de moeite is om er iets aan te doen
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.