Korte antwoorden over vasten

Korte antwoorden op de vragen die mensen het vaakst stellen zodra ze beginnen met vasten: wat je kunt nemen zonder je vasten te breken, wat je lichaam mogelijk doet naarmate de uren verstrijken, wat je eet en wat helpt als vasten zwaar voelt. Elke pagina begint met het korte antwoord en legt het daarna uit met de studies erachter.

Breekt het je vasten?

Drankje of supplement	Kort antwoord
Citroenwater	Nee.
Thee	Nee, als hij puur is.
Melk in koffie	Een scheutje: nauwelijks. Meer: ja.
Light frisdrank	Niet echt.
Kauwgom	Suikervrij, af en toe: nee.
Bottenbouillon	Ja.
Een eiwitshake	Ja.
Vitamines	Veel wel.
Creatine	Nee, als hij puur is.
Appelazijn	Nee.
Zoetstoffen	Calorievrije: niet echt.
Elektrolyten	Suikervrije: nee.
Bruiswater	Nee, als hij puur is.
Bulletproof coffee	Ja, qua calorieën.
Amandel- of havermelk	Een scheutje: nauwelijks. Een latte: ja.
Collageen	Ja.
Alcohol	Ja.
Medicijnen	Meestal wel, maar vraag het.
Tandpasta	Nee.

Wat er gebeurt, uur na uur

Na	Wat er gebeurt
12 uur	De Brandstofwissel begint.
14 uur	Je zit in de Brandstofwissel.
16 uur	Vet wordt een belangrijke brandstof.
18 uur	Je zit in de Vetverbranding.
20 uur	Diep in de Vetverbranding, dicht bij Ketose.
24 uur	De Ketose begint.
36 uur	Diepere ketose, en misschien meer autofagie.
48 uur	Een diepe vastentoestand.
72 uur	Het gebied van langdurig vasten.

Als vasten zwaar voelt

Vraag	Kort antwoord
Hoofdpijn tijdens het vasten: waarom het gebeurt en wat helpt	Meestal water of cafeïne.
Duizelig tijdens het vasten: wat je kunt doen	Vaak zout en water.
Slecht slapen tijdens het vasten?	Meestal niet het vasten zelf.
Verstopping tijdens het vasten: wat helpt	Komt vaak voor en is meestal makkelijk op te lossen.
Slechte adem tijdens het vasten: waarom, en wat helpt	Komt vaak voor en is meestal onschuldig.
Het koud hebben tijdens het vasten: is dat normaal?	Vaak, bij langer vasten.
Veroorzaakt intermittent fasting haaruitval?	Niet op zichzelf, maar snel afvallen wel.
Intermittent fasting en je menstruatie	Timing niet. Te weinig eten wel.

Wat je eet

Vraag	Kort antwoord
Wat je eet bij intermittent fasting	Eerst eiwit en planten.
Een 16:8-eetschema	Twee maaltijden, misschien een snack.
Boodschappenlijst voor intermittent fasting	Vooral gewoon eten.

Vasten en je gezondheid

Vraag	Kort antwoord
Verlaagt intermittent fasting je cholesterol?	Vaak een beetje.
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting?	Een paar procent, over maanden.
Intermittent fasting of calorieën tellen	Ongeveer hetzelfde.
Intermittent fasting of keto	Verschillende hulpmiddelen.

Vasten door het leven heen

Vraag	Kort antwoord
Zo begin je met intermittent fasting	Begin klein.
Intermittent fasting tijdens de feestdagen	Hou het losjes.
Ramadan en intermittent fasting	Ze zijn verschillend.
Intermittent fasting voor vrouwen boven de 40	Het kan goed werken.
Intermittent fasting voor ploegendiensten	Ja, met zorg.

Wil je zien waar je nu in een vasten staat, probeer dan de calculator voor vastenfases.

Bronnen

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873