Fasting Tracker

Korte antwoorden

Het koud hebben tijdens het vasten: is dat normaal?

Komt vaak voor bij langer vasten, is weinig onderzocht, en is soms een teken om meer te eten

Wat het onderzoek laat zien, en wat niet

We vonden geen studie die mat hoe koud mensen het hebben bij een dagelijks schema zoals 16:8. Er zijn wel een paar kleine studies naar langer vasten en naar maandenlang minder eten. Die wijzen dezelfde kant op, maar zijn nog ver verwijderd van bewijs voor een alledaags vasten.

Belangrijk onderzoek

Een vasten van 48 uur veranderde hoe het lichaam met kou omging

  • Laboratoriumstudie
  • Kleine groepen jonge vrouwen
  • 48 uur of 7 dagen

Gezonde jonge vrouwen vastten 48 uur of aten een week lang veel minder dan normaal, en droegen daarna een koelpak. Na het vasten van 48 uur maakte hun lichaam als reactie op de kou geen extra warmte meer, en daalde hun temperatuur in plaats van te stijgen. Een week ondervoeding had dat effect niet.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Over langere tijd lijkt minder eten de thermostaat iets lager te zetten. In een studie van 6 maanden hadden volwassenen met overgewicht die hun calorieën met een kwart verlaagden aan het eind een lagere kerntemperatuur, en verbruikten ze iets minder energie dan hun gewichtsverlies alleen zou verklaren 2.

MYTHE
Het koud hebben tijdens het vasten betekent dat je stofwisseling is ingestort.
FEIT
In de eerste dagen van een vasten steeg de ruststofwisseling juist iets, met ongeveer 14% op dag 3, samen met noradrenaline 3. Het koud hebben is bij een kort vasten geen teken van een vertraagde stofwisseling.

Waar komt het gevoel dan vandaan? Niemand heeft dat precies vastgesteld. De fase-uitleg in Fasting Tracker zegt dat je zwak en koud voelen vaak voorkomt bij 48 tot 72 uur, en onze gids over langdurig vasten noemt het koud hebben bij de veelvoorkomende klachten van langer vasten. Uitdroging en vermoeidheid kunnen je ook kouwelijker maken.

Wat helpt

Warm blijven terwijl je vast

  1. Neem een warm drankje: kruidenthee, pure thee of zwarte koffie breken je vasten niet.
  2. Kleed je in laagjes en hou je handen en voeten warm.
  3. Beweeg: een korte wandeling warmt je op.
  4. Drink de hele dag genoeg water 4.
  5. Zorg dat je eetvenster je genoeg eten geeft, met eiwit bij elke maaltijd 5.
  6. Heb je het koud bij langer vasten, hou het dan bij korter vasten.

Wanneer kou betekent dat je te weinig eet

Een dagelijks vastenvenster met genoeg eten erin is iets heel anders dan te weinig eten. Heb je het meestal koud, vooral samen met een paar van de signalen hieronder, dan komt je lichaam misschien energie tekort. Dat is een reden om meer te eten, niet om door te zetten. Onze streefgewichtcalculator helpt je een rustig tempo te kiezen.

  • Je bent de hele tijd moe, of je voelt je zwak of duizelig.
  • Je valt snel af, of je hebt al ondergewicht.
  • Je menstruatie wordt onregelmatig of blijft weg.
  • Je verliest meer haar dan normaal.
  • Je denkt constant aan eten, of je voelt je angstig over eten.

Wanneer je naar een arts gaat

Ga naar een arts als je het de hele tijd koud hebt, ook als je normaal eet, als het samengaat met vermoeidheid, gewichtsveranderingen, haaruitval of uitblijvende menstruatie, of als je vingers of tenen wit of blauw worden in de kou. Een eenvoudige controle en bloedtest kunnen kijken naar veelvoorkomende oorzaken, zoals je schildklier of ijzerwaarden.

Bronnen

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Een woord over gezondheid

Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.