Fasting Tracker

Răspunsuri rapide

Ți-e frig în timpul postului: e normal?

Frecvent la posturile lungi, puțin studiat și uneori un semn că trebuie să mănânci mai mult

Ce arată cercetarea și ce nu

N-am găsit niciun studiu care să fi măsurat cât de frig le e oamenilor cu un plan zilnic precum 16:8. Există câteva studii mici despre posturi mai lungi și despre mâncatul mai puțin timp de luni. Arată în aceeași direcție, dar sunt departe de o dovadă pentru un post de zi cu zi.

Studiu-cheie

Un post de 48 de ore a schimbat felul în care corpul a reacționat la frig

  • Studiu de laborator
  • Grupuri mici de femei tinere
  • 48 de ore sau 7 zile

Femei tinere și sănătoase fie au postit 48 de ore, fie au mâncat mult mai puțin decât de obicei timp de o săptămână, apoi au purtat un costum de răcire. După postul de 48 de ore, corpul lor nu mai producea căldură în plus ca răspuns la frig, iar temperatura le scădea în loc să crească. O săptămână de subalimentare n-a avut acest efect.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Pe perioade mai lungi, mâncatul mai puțin pare să dea termostatul puțin mai jos. Într-un studiu de 6 luni, adulți supraponderali care și-au redus caloriile cu un sfert au avut la final o temperatură internă mai scăzută și au consumat puțin mai puțină energie decât ar explica doar slăbitul 2.

MIT
Dacă ți-e frig în timpul postului, înseamnă că metabolismul s-a prăbușit.
ADEVĂR
În primele zile de post, metabolismul de repaus chiar a crescut ușor, cu aproximativ 14% până în ziua 3, odată cu noradrenalina 3. Frigul nu e semnul unui metabolism încetinit la un post scurt.

Atunci de unde vine senzația? Nimeni n-a lămurit-o încă. Notele despre etape din Fasting Tracker spun că senzația de slăbiciune și de frig e frecventă între 48 și 72 de ore, iar ghidul nostru despre posturile prelungite trece frigul printre plângerile obișnuite ale unui post mai lung. Deshidratarea și oboseala te pot face și ele mai friguros.

Ce ajută

Cum îți rămâne cald în timpul postului

  1. Bea ceva cald: ceaiul de plante, ceaiul simplu sau cafeaua neagră nu-ți întrerup postul.
  2. Îmbracă-te în straturi și ține-ți mâinile și picioarele la cald.
  3. Mișcă-te: o plimbare scurtă te încălzește.
  4. Bea destulă apă pe parcursul zilei 4.
  5. Asigură-te că fereastra de alimentație îți dă destulă mâncare, cu proteine la fiecare masă 5.
  6. Dacă ți-e frig la posturile lungi, rămâi la cele mai scurte.

Când frigul înseamnă că mănânci prea puțin

O fereastră de post zilnică, cu destulă mâncare în ea, e foarte diferită de mâncatul prea puțin. Dacă îți e frig mai tot timpul, mai ales cu unele dintre semnele de mai jos, corpului s-ar putea să-i lipsească energia. E un motiv să mănânci mai mult, nu să insiști. Calculatorul de obiectiv de greutate te poate ajuta să alegi un ritm blând.

  • Ești obosit tot timpul sau te simți slăbit ori amețit.
  • Slăbești repede sau ești deja subponderal.
  • Menstruația devine neregulată sau se oprește.
  • Îți cade părul mai mult decât de obicei.
  • Te gândești tot timpul la mâncare sau mâncatul te face anxios.

Când să mergi la medic

Mergi la medic dacă ți-e frig tot timpul chiar și când mănânci normal, dacă vine cu oboseală, schimbări de greutate, căderea părului sau menstruații lipsă ori dacă degetele de la mâini sau de la picioare devin albe sau albastre la frig. Un control simplu și analize de sânge pot căuta cauze obișnuite, cum ar fi tiroida sau nivelul de fier.

Surse

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Câteva cuvinte despre sănătate

Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.