Fasting Tracker

إجابات سريعة

الشعور بالبرد أثناء الصيام: هل هو طبيعي؟

شائع في الصيام الأطول، قليل الدراسة، وأحيانًا علامة على أن تأكل أكثر

ما تُظهره الأبحاث، وما لا تُظهره

لم نجد تجربة قاست مدى شعور الناس بالبرد على خطة يومية مثل 16:8. الموجود بضع دراسات صغيرة عن الصيام الأطول وعن الأكل الأقل على مدى أشهر. تشير إلى الاتجاه نفسه، لكنها بعيدة عن أن تكون دليلًا للصيام اليومي.

دراسة رئيسية

صيام 48 ساعة غيّر تعامل الجسم مع البرد

  • دراسة مخبرية
  • مجموعات صغيرة من الشابات
  • 48 ساعة أو 7 أيام

صامت شابات أصحاء 48 ساعة أو أكلن أقل بكثير من المعتاد لأسبوع، ثم ارتدين بدلة تبريد. بعد صيام 48 ساعة، لم تعد أجسامهن تنتج حرارة إضافية استجابة للبرد، وانخفضت حرارتهن بدل أن ترتفع. أما أسبوع التغذية الناقصة فلم يكن له هذا الأثر.

Mansell et al., Clin Sci 1989

على مدى فترات أطول، يبدو أن الأكل الأقل يخفض منظم الحرارة قليلًا. في تجربة مدتها 6 أشهر، كانت حرارة الجسم الداخلية لدى بالغين يعانون زيادة الوزن وخفّضوا سعراتهم بمقدار الربع أقل في النهاية، وأحرقوا طاقة أقل قليلًا مما تفسره خسارة وزنهم وحدها 2.

خرافة
الشعور بالبرد أثناء الصيام يعني أن أيضك انهار.
الحقيقة
في الأيام الأولى من الصيام، ارتفع الأيض أثناء الراحة قليلًا في الواقع، بنحو 14% بحلول اليوم الثالث، مع النورأدرينالين 3. الشعور بالبرد ليس علامة على تباطؤ الأيض في الصيام القصير.

إذن من أين يأتي هذا الشعور؟ لم يحدده أحد بدقة. تقول ملاحظات المراحل في Fasting Tracker إن الشعور بالضعف والبرد شائع بين الساعة 48 و72، ويذكر دليلنا عن الصيام الممتد الشعور بالبرد بين الشكاوى الشائعة للصيام الأطول. وقد يجعلك الجفاف والتعب تشعر ببرد أكثر أيضًا.

ما يساعد

البقاء دافئًا أثناء الصيام

  1. اشرب شيئًا دافئًا: شاي الأعشاب أو الشاي دون إضافات أو القهوة السوداء تبقيك صائمًا.
  2. البس طبقات وأبقِ يديك وقدميك دافئة.
  3. تحرّك: نزهة قصيرة تدفئك.
  4. اشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم 4.
  5. تأكد من أن نافذة أكلك تمنحك ما يكفي من الطعام، مع البروتين في كل وجبة 5.
  6. إن كنت تشعر بالبرد في الصيام الأطول، فالتزم بصيام أقصر.

متى يعني البرد أنك تأكل أقل من اللازم

نافذة صيام يومية فيها طعام كافٍ تختلف كثيرًا عن الأكل أقل من اللازم. إن كنت تشعر بالبرد معظم الوقت، خاصة مع بعض العلامات أدناه، فقد يكون جسمك يعاني نقصًا في الطاقة. هذا سبب لتأكل أكثر، لا لتواصل الضغط. يمكن أن تساعدك حاسبة هدف الوزن على اختيار وتيرة لطيفة.

  • تشعر بالتعب طوال الوقت، أو بالضعف أو الدوخة.
  • تفقد الوزن بسرعة، أو وزنك ناقص أصلًا.
  • تصبح دورتك الشهرية غير منتظمة أو تتوقف.
  • يتساقط شعرك أكثر من المعتاد.
  • تفكر في الطعام باستمرار، أو تشعر بالقلق حيال الأكل.

متى تراجع الطبيب

راجع طبيبًا إن كنت تشعر بالبرد طوال الوقت حتى حين تأكل بشكل طبيعي، أو إن جاء ذلك مع تعب أو تغيرات في الوزن أو تساقط الشعر أو انقطاع الدورة الشهرية، أو إن ابيضت أصابع يديك أو قدميك أو ازرقت في البرد. يمكن لفحص بسيط وتحليل دم البحث عن أسباب شائعة، مثل الغدة الدرقية أو مستويات الحديد.

المصادر

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.