Fasting Tracker

Raske svar

Fryser du når du faster: er det normalt?

Vanlig ved lengre faster, lite studert, og noen ganger et tegn på at du bør spise mer

Hva forskningen viser, og hva den ikke viser

Vi fant ingen studie som har målt hvor kalde folk føler seg på en daglig plan som 16:8. Det som finnes, er noen få små studier av lengre faster og av å spise mindre over måneder. De peker i samme retning, men er langt fra bevis for en vanlig daglig faste.

Nøkkelstudie

En faste på 48 timer endret hvordan kroppen taklet kulde

  • Laboratoriestudie
  • Små grupper av unge kvinner
  • 48 timer eller 7 dager

Friske unge kvinner fastet enten i 48 timer eller spiste langt mindre enn vanlig i en uke, og hadde så på seg en kjøledrakt. Etter fasten på 48 timer laget kroppen ikke lenger ekstra varme som svar på kulden, og temperaturen falt i stedet for å stige. En uke med underernæring hadde ikke denne effekten.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Over lengre perioder ser det ut til at å spise mindre skrur termostaten litt ned. I en studie over 6 måneder hadde voksne med overvekt som kuttet kaloriene med en fjerdedel, lavere kjernetemperatur på slutten, og de forbrente litt mindre energi enn vekttapet alene skulle tilsi 2.

MYTE
Å fryse under en faste betyr at forbrenningen har krasjet.
FAKTA
De første dagene av en faste steg hvilestoffskiftet faktisk litt, med rundt 14 % innen dag 3, sammen med noradrenalin 3. Å fryse er ikke et tegn på lavere forbrenning ved en kort faste.

Hvor kommer følelsen fra, da? Ingen har funnet ut av det. Fasting Trackers notater om fasene sier at det er vanlig å føle seg svak og kald ved 48 til 72 timer, og guiden vår om lange faster nevner frysing blant de vanlige plagene ved en lengre faste. Dehydrering og tretthet kan også få deg til å fryse mer.

Hva som hjelper

Slik holder du varmen mens du faster

  1. Drikk noe varmt: urtete, ren te eller svart kaffe holder fasten.
  2. Kle deg i lag, og hold hender og føtter varme.
  3. Beveg deg: en kort gåtur varmer deg opp.
  4. Drikk nok vann gjennom dagen 4.
  5. Sørg for at spisevinduet gir deg nok mat, med protein til hvert måltid 5.
  6. Fryser du ved lengre faster, hold deg til kortere.

Når frysing betyr at du spiser for lite

Et daglig fastevindu med nok mat i er noe helt annet enn å spise for lite. Fryser du det meste av tiden, særlig med noen av tegnene nedenfor, kan kroppen mangle energi. Det er en grunn til å spise mer, ikke til å presse på. Kalkulatoren for vektmål kan hjelpe deg å velge et rolig tempo.

  • Du er trøtt hele tiden, eller føler deg svak eller svimmel.
  • Du går raskt ned i vekt, eller er allerede undervektig.
  • Mensen blir uregelmessig eller stopper opp.
  • Du feller mer hår enn vanlig.
  • Du tenker på mat hele tiden, eller føler deg engstelig for å spise.

Når du bør gå til lege

Gå til lege hvis du fryser hele tiden selv når du spiser normalt, hvis det kommer med tretthet, vektendringer, håravfall eller uteblitt mens, eller hvis fingrene eller tærne blir hvite eller blå i kulde. En enkel undersøkelse og blodprøve kan se etter vanlige årsaker, som stoffskiftet eller jernnivået.

Kilder

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.