Fasting Tracker

Krátké odpovědi

Zima při půstu: je to normální?

Běžná při delších půstech, málo prozkoumaná a někdy znamením, že potřebuješ jíst víc

Co výzkum ukazuje a co ne

Nenašli jsme studii, která by měřila, jakou zimu lidé cítí na každodenním plánu, jako je 16:8. Existuje pár malých studií delších půstů a jedení méně po celé měsíce. Ukazují stejným směrem, ale k důkazu pro každodenní půst mají daleko.

Klíčová studie

48hodinový půst změnil, jak tělo zvládá chlad

  • Laboratorní studie
  • Malé skupiny mladých žen
  • 48 hodin nebo 7 dní

Zdravé mladé ženy se buď 48 hodin postily, nebo týden jedly mnohem méně než obvykle, a pak si oblékly chladicí oblek. Po 48hodinovém půstu jejich těla v reakci na chlad přestala vytvářet teplo navíc a jejich teplota místo stoupání klesala. Týden podvýživy takový účinek neměl.

Mansell et al., Clin Sci 1989

V delším období jíst méně zřejmě trochu stáhne termostat. V 6měsíční studii měli dospělí s nadváhou, kteří snížili kalorie o čtvrtinu, na konci nižší teplotu tělesného jádra a spalovali o něco méně energie, než by vysvětlil samotný úbytek váhy 2.

MÝTUS
Zima při půstu znamená, že se ti zhroutil metabolismus.
FAKT
V prvních dnech půstu klidový metabolismus dokonce mírně stoupl, asi o 14 % do 3. dne, spolu s noradrenalinem 3. Při krátkém půstu není zima známkou zpomaleného metabolismu.

Odkud se tedy ten pocit bere? Nikdo to nezjistil. Poznámky k fázím ve Fasting Tracker uvádějí, že pocit slabosti a zimy je běžný mezi 48 a 72 hodinami, a náš průvodce dlouhými půsty řadí pocit zimy mezi běžné potíže delšího půstu. Dehydratace a únava můžou také přispět k tomu, že je ti chladněji.

Co pomáhá

Jak se při půstu zahřát

  1. Dej si teplý nápoj: bylinný čaj, čistý čaj nebo černá káva půst neruší.
  2. Oblékej se do vrstev a udržuj si teplé ruce a nohy.
  3. Hýbej se: krátká procházka tě zahřeje.
  4. Pij během dne dost vody 4.
  5. Postarej se, aby ti okno pro jídlo dalo dost jídla, s bílkovinami v každém jídle 5.
  6. Pokud je ti při delších půstech zima, drž se kratších.

Kdy zima znamená, že jíš příliš málo

Každodenní okno půstu s dostatkem jídla je něco úplně jiného než jíst příliš málo. Pokud je ti většinu času zima, zvlášť s některými z níže uvedených příznaků, tělu možná chybí energie. To je důvod jíst víc, ne zatnout zuby. Naše kalkulačka cílové váhy ti pomůže zvolit mírné tempo.

  • Pořád cítíš únavu, slabost nebo závrať.
  • Rychle hubneš, nebo už máš podváhu.
  • Menstruace se stane nepravidelnou nebo vynechá.
  • Padají ti vlasy víc než obvykle.
  • Pořád myslíš na jídlo nebo z jídla cítíš úzkost.

Kdy jít k lékaři

Jdi k lékaři, pokud je ti pořád zima, i když jíš normálně, pokud ji provází únava, změny váhy, padání vlasů nebo vynechaná menstruace, nebo pokud ti v chladu prsty na rukou či nohou zbělají nebo zmodrají. Obyčejná prohlídka a krevní test můžou prověřit časté příčiny, jako je štítná žláza nebo hladina železa.

Zdroje

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.