फ़ास्ट के दौरान ठंड लगना: क्या यह सामान्य है?

रिसर्च क्या दिखाती है, और क्या नहीं

हमें ऐसा कोई ट्रायल नहीं मिला जिसने मापा हो कि 16:8 जैसे रोज़ के प्लान में लोगों को कितनी ठंड लगती है। जो है, वह लंबे फ़ास्ट और महीनों तक कम खाने पर कुछ छोटी स्टडी हैं। वे एक ही दिशा में इशारा करती हैं, लेकिन रोज़ के फ़ास्ट के लिए सबूत से बहुत दूर हैं।

लंबे समय में कम खाना थर्मोस्टैट को थोड़ा नीचे कर देता लगता है। 6 महीने के एक ट्रायल में ज़्यादा वज़न वाले जिन वयस्कों ने अपनी कैलोरी एक चौथाई घटाई, आख़िर में उनके शरीर का अंदरूनी तापमान कम था, और उन्होंने उससे थोड़ी कम ऊर्जा जलाई जितनी सिर्फ़ वज़न घटने से समझ आती ²।

मिथक

फ़ास्ट में ठंड लगने का मतलब है कि मेटाबॉलिज़्म बैठ गया।

तथ्य

फ़ास्ट के पहले दिनों में आराम के समय का मेटाबॉलिज़्म असल में थोड़ा बढ़ा, तीसरे दिन तक लगभग 14%, नॉरएड्रेनालिन के साथ ³। छोटे फ़ास्ट में ठंड लगना धीमे मेटाबॉलिज़्म का संकेत नहीं है।

तो यह एहसास आता कहाँ से है? किसी ने अभी तक पक्का पता नहीं लगाया। Fasting Tracker के चरणों के नोट कहते हैं कि 48 से 72 घंटे पर कमज़ोरी और ठंड लगना आम है, और लंबे फ़ास्ट पर हमारी गाइड ठंड लगने को लंबे फ़ास्ट की आम शिकायतों में गिनती है। पानी की कमी और थकान से भी ज़्यादा ठंड लग सकती है।

क्या मदद करता है

कब ठंड का मतलब है बहुत कम खाना

पर्याप्त खाने वाली रोज़ की फ़ास्टिंग विंडो बहुत कम खाने से बिल्कुल अलग है। अगर ज़्यादातर समय ठंड लगती है, ख़ासकर नीचे दिए कुछ संकेतों के साथ, तो हो सकता है शरीर में ऊर्जा की कमी हो। यह ज़्यादा खाने की वजह है, ज़बरदस्ती खींचने की नहीं। हमारा वज़न लक्ष्य कैलकुलेटर एक आरामदायक रफ़्तार चुनने में मदद कर सकता है।

• तुम हर समय थके रहते हो, या कमज़ोरी या चक्कर महसूस होता है।
• तुम्हारा वज़न तेज़ी से घट रहा है, या पहले से ही कम है।
• तुम्हारे पीरियड अनियमित हो जाते हैं या रुक जाते हैं।
• तुम्हारे बाल आम से ज़्यादा झड़ रहे हैं।
• तुम हर समय खाने के बारे में सोचते हो, या खाने को लेकर बेचैनी होती है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

अगर सामान्य खाने पर भी हर समय ठंड लगती है, अगर इसके साथ थकान, वज़न में बदलाव, बाल झड़ना या पीरियड छूटना है, या अगर ठंड में उंगलियाँ सफ़ेद या नीली पड़ जाती हैं, तो डॉक्टर को दिखाओ। एक साधारण जाँच और ब्लड टेस्ट थायरॉइड या आयरन जैसे आम कारणों को देख सकते हैं।

स्रोत

1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873