Fasting Tracker

Gyors válaszok

Fázol böjt közben: normális?

Hosszabb böjtnél gyakori, alig kutatott, és néha jel arra, hogy többet egyél

Mit mutat a kutatás, és mit nem

Nem találtunk olyan vizsgálatot, amely azt mérte volna, mennyire fáznak az emberek egy napi tervvel, például 16:8-cal. Csak néhány kis vizsgálat létezik a hosszabb böjtökről és a hónapokig tartó kevesebb evésről. Ugyanabba az irányba mutatnak, de messze vannak attól, hogy bizonyítékot adjanak egy hétköznapi böjtre.

Kulcsfontosságú tanulmány

Egy 48 órás böjt megváltoztatta, hogyan reagált a test a hidegre

  • Laboratóriumi vizsgálat
  • Fiatal nők kis csoportjai
  • 48 óra vagy 7 nap

Egészséges fiatal nők vagy 48 órát böjtöltek, vagy egy hétig a szokásosnál sokkal kevesebbet ettek, aztán hűtőruhát viseltek. A 48 órás böjt után a testük már nem termelt több hőt a hidegre válaszul, és a hőmérsékletük emelkedés helyett csökkent. Az egyhetes alultáplálásnak nem volt ilyen hatása.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Hosszabb távon a kevesebb evés úgy tűnik, kicsit lejjebb veszi a termosztátot. Egy 6 hónapos vizsgálatban azoknál a túlsúlyos felnőtteknél, akik negyedével csökkentették a kalóriabevitelüket, a végén alacsonyabb volt a maghőmérséklet, és valamivel kevesebb energiát égettek, mint amennyit pusztán a fogyásuk megmagyarázna 2.

MÍTOSZ
Ha böjt közben fázol, összeomlott az anyagcseréd.
TÉNY
Egy böjt első napjaiban a nyugalmi anyagcsere valójában kissé nőtt, a 3. napra körülbelül 14%-kal, a noradrenalinnal együtt 3. Rövid böjtnél a fázás nem a lelassult anyagcsere jele.

Akkor honnan jön ez az érzés? Senki sem tudja pontosan. A Fasting Tracker szakaszleírásai szerint a gyengeség és a fázás 48–72 óránál gyakori, a hosszú böjtökről szóló útmutatónk pedig a hosszabb böjt gyakori panaszai közé sorolja a fázást. A kiszáradás és a fáradtság is fázósabbá tehet.

Mi segít

Hogyan maradj melegben böjt közben

  1. Igyál valami meleget: a gyógytea, a sima tea és a fekete kávé mellett böjtben maradsz.
  2. Öltözz rétegesen, és tartsd melegen a kezed és a lábad.
  3. Mozogj: egy rövid séta felmelegít.
  4. Igyál elég vizet napközben 4.
  5. Gondoskodj róla, hogy az étkezési ablakod elég ételt adjon, minden étkezésnél fehérjével 5.
  6. Ha hosszabb böjtnél fázol, maradj a rövidebbeknél.

Amikor a fázás azt jelenti, hogy túl keveset eszel

Egy napi böjtablak, amelybe elég étel fér, egészen más, mint túl keveset enni. Ha az idő nagy részében fázol, főleg ha az alábbi jelek közül is tapasztalsz néhányat, lehet, hogy a testednek nincs elég energiája. Ez ok arra, hogy többet egyél, nem arra, hogy kitarts. A testsúlycél-kalkulátor segíthet kíméletes tempót választani.

  • Folyton fáradt vagy, gyengének érzed magad, vagy szédülsz.
  • Gyorsan fogysz, vagy már most is alacsony a testsúlyod.
  • A menstruációd rendszertelenné válik, vagy elmarad.
  • A szokásosnál több hajad hullik.
  • Folyton az ételen jár az eszed, vagy szorongsz az evéstől.

Mikor fordulj orvoshoz

Fordulj orvoshoz, ha rendes evés mellett is folyton fázol, ha fáradtság, testsúlyváltozás, hajhullás vagy elmaradó menstruáció kíséri, vagy ha az ujjaid hidegben elfehérednek vagy elkékülnek. Egy egyszerű vizsgálat és vérvétel kiszűrheti a gyakori okokat, például a pajzsmirigy működését vagy a vasszintet.

Források

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Néhány szó az egészségről

A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.