รู้สึกหนาวระหว่างอดอาหาร: เป็นเรื่องปกติไหม

งานวิจัยแสดงอะไร และไม่ได้แสดงอะไร

เราไม่พบการทดลองที่วัดว่าคนรู้สึกหนาวแค่ไหนเมื่อทำแผนรายวันอย่าง 16:8 สิ่งที่มีคืองานวิจัยขนาดเล็กไม่กี่ชิ้นเรื่องการอดอาหารนานและการกินน้อยลงเป็นเวลาหลายเดือน ผลชี้ไปทางเดียวกัน แต่ยังห่างไกลจากการพิสูจน์สำหรับการอดอาหารในชีวิตประจำวัน

ในระยะยาว การกินน้อยลงดูเหมือนจะลดเทอร์โมสตัทของร่างกายลงเล็กน้อย ในการทดลอง 6 เดือน ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดแคลอรีลงหนึ่งในสี่มีอุณหภูมิแกนกลางร่างกายต่ำลงตอนจบ และเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าที่การลดน้ำหนักอย่างเดียวจะอธิบายได้เล็กน้อย ²

ความเชื่อผิดๆ

รู้สึกหนาวระหว่างอดอาหารแปลว่าเมตาบอลิซึมพังแล้ว

ข้อเท็จจริง

ในช่วงวันแรกๆ ของการอดอาหาร เมตาบอลิซึมขณะพักกลับสูงขึ้นเล็กน้อย ราว 14% ในวันที่ 3 พร้อมกับนอร์อะดรีนาลีน ³ ความรู้สึกหนาวจึงไม่ใช่สัญญาณว่าเมตาบอลิซึมช้าลงเมื่ออดอาหารระยะสั้น

แล้วความรู้สึกนี้มาจากไหน ยังไม่มีใครระบุได้ชัด บันทึกระยะของ Fasting Tracker บอกว่าการรู้สึกอ่อนแรงและหนาวพบบ่อยในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมง และคู่มือ การอดอาหารนาน ของเราระบุว่าความหนาวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยเมื่ออดอาหารนาน การขาดน้ำและความเหนื่อยล้าก็ทำให้รู้สึกหนาวขึ้นได้

อะไรช่วยได้

เมื่อความหนาวหมายความว่าคุณกินน้อยเกินไป

ช่วงอดอาหารรายวันที่มีอาหารเพียงพอต่างจากการกินน้อยเกินไปมาก ถ้าคุณรู้สึกหนาวเกือบตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อมีสัญญาณบางอย่างด้านล่าง ร่างกายอาจขาดพลังงาน นั่นเป็นเหตุผลให้กินมากขึ้น ไม่ใช่ฝืนต่อ เครื่องคำนวณเป้าหมายน้ำหนัก ของเราช่วยคุณเลือกจังหวะที่ไม่หักโหมได้

• คุณเหนื่อยตลอดเวลา หรือรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนหัว
• น้ำหนักลดเร็ว หรือน้ำหนักน้อยอยู่แล้ว
• ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือขาดไป
• ผมร่วงมากกว่าปกติ
• คุณคิดถึงอาหารตลอดเวลา หรือรู้สึกกังวลเรื่องการกิน

เมื่อไรควรพบแพทย์

พบแพทย์ถ้าคุณรู้สึกหนาวตลอดเวลาแม้กินตามปกติ ถ้ามีอาการเหนื่อยล้า น้ำหนักเปลี่ยน ผมร่วง หรือประจำเดือนขาดร่วมด้วย หรือถ้านิ้วมือนิ้วเท้ากลายเป็นสีขาวหรือสีคล้ำเมื่อโดนความเย็น การตรวจร่างกายและตรวจเลือดง่ายๆ ช่วยหาสาเหตุที่พบบ่อยได้ เช่น ไทรอยด์หรือระดับธาตุเหล็ก

แหล่งอ้างอิง

1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873