Fasting Tracker

Krótkie odpowiedzi

Uczucie zimna w trakcie postu: czy to normalne?

Częste przy dłuższych postach, mało zbadane i czasem będące znakiem, że trzeba jeść więcej

Co pokazują badania, a czego nie

Nie znaleźliśmy badania, które mierzyłoby, jak zimno jest ludziom na codziennym planie, takim jak 16:8. Istnieje kilka małych badań dłuższych postów i jedzenia mniej przez miesiące. Wskazują w tę samą stronę, ale daleko im do dowodu w przypadku codziennego postu.

Kluczowe badanie

48-godzinny post zmienił reakcję ciała na zimno

  • Badanie laboratoryjne
  • Małe grupy młodych kobiet
  • 48 godzin lub 7 dni

Zdrowe młode kobiety pościły przez 48 godzin albo przez tydzień jadły znacznie mniej niż zwykle, a potem zakładały kombinezon chłodzący. Po 48-godzinnym poście ich ciała przestały wytwarzać dodatkowe ciepło w odpowiedzi na zimno, a temperatura spadała, zamiast rosnąć. Tydzień niedojadania nie miał takiego efektu.

Mansell et al., Clin Sci 1989

W dłuższym okresie jedzenie mniej wydaje się lekko skręcać termostat. W 6-miesięcznym badaniu dorośli z nadwagą, którzy zmniejszyli kalorie o jedną czwartą, mieli na koniec niższą temperaturę wewnętrzną ciała i spalali trochę mniej energii, niż wynikałoby z samej utraty wagi 2.

MIT
Uczucie zimna w trakcie postu oznacza, że metabolizm się załamał.
FAKT
W pierwszych dniach postu metabolizm spoczynkowy wręcz lekko wzrósł, o około 14% do 3. dnia, razem z noradrenaliną 3. Przy krótkim poście uczucie zimna nie jest oznaką spowolnionego metabolizmu.

Skąd więc to uczucie? Nikt tego nie ustalił. Notatki o etapach w Fasting Tracker mówią, że uczucie osłabienia i zimna jest częste między 48. a 72. godziną, a nasz poradnik o długich postach wymienia uczucie zimna wśród częstych dolegliwości dłuższego postu. Odwodnienie i zmęczenie też mogą sprawić, że jest ci chłodniej.

Co pomaga

Jak nie marznąć w trakcie postu

  1. Wypij coś ciepłego: herbata ziołowa, zwykła herbata lub czarna kawa nie przerywają postu.
  2. Ubieraj się na cebulkę i dbaj o ciepłe dłonie i stopy.
  3. Ruszaj się: krótki spacer cię rozgrzeje.
  4. Pij wystarczająco dużo wody w ciągu dnia 4.
  5. Zadbaj, żeby okno jedzenia dawało ci dość jedzenia, z białkiem w każdym posiłku 5.
  6. Jeśli marzniesz przy dłuższych postach, trzymaj się krótszych.

Kiedy zimno oznacza, że jesz za mało

Codzienne okno postu z odpowiednią ilością jedzenia to coś zupełnie innego niż jedzenie za mało. Jeśli przez większość czasu jest ci zimno, zwłaszcza przy niektórych z poniższych objawów, ciału może brakować energii. To powód, żeby jeść więcej, a nie zaciskać zęby. Nasz kalkulator docelowej wagi pomoże wybrać łagodne tempo.

  • Ciągle czujesz zmęczenie, słabość lub zawroty głowy.
  • Szybko tracisz na wadze albo już masz niedowagę.
  • Miesiączki stają się nieregularne lub ustają.
  • Włosy wypadają bardziej niż zwykle.
  • Ciągle myślisz o jedzeniu albo jedzenie budzi w tobie niepokój.

Kiedy iść do lekarza

Idź do lekarza, jeśli ciągle jest ci zimno, nawet gdy jesz normalnie, jeśli towarzyszy temu zmęczenie, zmiany wagi, wypadanie włosów lub brak miesiączki, albo jeśli palce dłoni lub stóp bieleją lub sinieją na zimnie. Zwykła wizyta i badanie krwi mogą sprawdzić częste przyczyny, takie jak tarczyca czy poziom żelaza.

Źródła

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Słowo o zdrowiu

Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.