Kiedy osiągnę docelową wagę?

Kiedy możesz osiągnąć cel?

JednostkiMetryczne (kg, cm)Amerykańskie (lb, ft, in)Twoja obecna wagaTwój celTwoje tempoStałe, jak planuje aplikacjaŁagodneSzybsze

Wypełnij formularz, żeby zobaczyć wynik.

Obliczane w twojej przeglądarce. Nic, co wpiszesz, nie jest nigdzie wysyłane.

Jak działa kalkulator

Dzieli wagę, którą chcesz stracić, przez tygodniowe tempo i liczy tygodnie od dziś. Fasting Tracker planuje z tempem pół kilograma (około 1,1 lb) tygodniowo albo 0,7% masy ciała tygodniowo, jeśli to mniej, co ma miejsce poniżej około 71 kg (157 lb). Utrata 8 kg z 80 kg w tym tempie zajmuje około 16 tygodni. Jeśli twoim celem jest przybranie na wadze, planuje ćwierć kilograma tygodniowo. Nic, co wpiszesz, nie opuszcza twojej przeglądarki.

To tempo mieści się na łagodnym końcu zaleceń zdrowia publicznego: osoby, które chudną stopniowo i równomiernie, około 1 do 2 funtów (mniej więcej 0,5 do 1 kg) tygodniowo, częściej utrzymują efekt ¹.

Tempo tygodniowe	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (około 0,5 lb)	20 tygodni	40 tygodni
0,5 kg (około 1,1 lb), plan Fasting Tracker	10 tygodni	20 tygodni
0,75 kg (około 1,7 lb)	Około 7 tygodni	Około 13 tygodni

Dlaczego prawdziwe postępy zwalniają

Prosta linia to uproszczenie. Gdy chudniesz, ciało potrzebuje mniej energii, więc różnica między tym, co jesz, a tym, co spalasz, maleje. Badacze z amerykańskich National Institutes of Health zbudowali model tego zjawiska i odkryli, że waga reaguje na zmianę jedzenia powoli, a połowa ostatecznej zmiany zajmuje około roku ². Waga waha się też z dnia na dzień z powodu wody i jedzenia. Wolniejszy miesiąc to oczekiwany kształt krzywej, a nie porażka: zobacz zastój w odchudzaniu.

Sam post działa głównie dlatego, że pomaga jeść mniej. W rocznym badaniu 8-godzinne okno jedzenia z celem kalorycznym dało mniej więcej taką samą utratę wagi jak sam cel kaloryczny ³. Chudnięcie szybciej, niż trzeba, utrudnia też zachowanie mięśni, więc dbaj o białko ⁴.

Twoje własne tempo w Fasting Tracker

Ten kalkulator zakłada tempo. Fasting Tracker korzysta z twojego: rysuje linię trendu przez twoje pomiary, więc jeden cięższy poranek się nie liczy, i pokazuje datę, kiedy możesz osiągnąć cel, jeśli trend się utrzyma. Pokazuje datę tylko wtedy, gdy trend wyraźnie zmierza do celu i jest to w ciągu dwóch lat, a cel uznaje za osiągnięty, gdy waga pokaże go dwa dni z rzędu albo dotrze do niego trend. Nie pozwoli ustawić celu poniżej prawidłowego BMI dla twojego wzrostu (sprawdź swoje).

Każda data tutaj to arytmetyka, a nie obietnica. Ciała się różnią, a życie toczy się swoim rytmem. Użyj daty do planowania, a potem niech trend powie ci, jak naprawdę idzie.

Źródła

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873