Milloin saavutan tavoitepainoni?

Milloin voisit saavuttaa tavoitteesi?

YksikötMetrinen (kg, cm)Yhdysvaltain (lb, ft, in)Painosi nytTavoitteesiTahtisiTasainen, kuten sovellus suunnitteleeLempeäNopeampi

Täytä lomake nähdäksesi tuloksen.

Lasketaan selaimessasi. Mitään syöttämääsi ei lähetetä minnekään.

Näin laskuri toimii

Se jakaa pudotettavan painon viikkotahdilla ja laskee viikot tästä päivästä. Fasting Trackerin suunnittelutahti on puoli kiloa (noin 1,1 lb) viikossa tai 0,7 % kehon painosta viikossa, jos se on vähemmän, mikä pätee alle noin 71 kg:n (157 lb) painossa. 8 kilon pudottaminen 80 kilosta vie tällä tahdilla noin 16 viikkoa. Jos tavoitteesi on lihoa, se suunnittelee neljännes kiloa viikossa. Mitään syöttämääsi ei lähde selaimestasi.

Tämä tahti on kansanterveysohjeiden lempeämmässä päässä: ihmiset, jotka laihtuvat vähitellen ja tasaisesti, noin 1–2 paunaa (suunnilleen 0,5–1 kg) viikossa, pitävät painon todennäköisemmin poissa ¹.

Viikkotahti	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (noin 0,5 lb)	20 viikkoa	40 viikkoa
0,5 kg (noin 1,1 lb), Fasting Trackerin suunnitelma	10 viikkoa	20 viikkoa
0,75 kg (noin 1,7 lb)	Noin 7 viikkoa	Noin 13 viikkoa

Miksi todellinen edistyminen hidastuu

Tasainen viiva on yksinkertaistus. Kun laihdut, keho tarvitsee vähemmän energiaa, joten ero syömäsi ja kuluttamasi välillä kapenee. Yhdysvaltain National Institutes of Healthin tutkijat mallinsivat tätä ja havaitsivat, että paino reagoi syömisen muutokseen hitaasti: puolet lopullisesta muutoksesta vie noin vuoden ². Paino myös heilahtelee päivästä toiseen veden ja ruoan mukana. Hitaampi kuukausi on käyrän odotettu muoto, ei epäonnistuminen: lue painon junnaamisesta.

Paasto itsessään toimii lähinnä auttamalla sinua syömään vähemmän. Vuoden tutkimuksessa 8 tunnin syömisikkuna ja kaloritavoite johtivat suunnilleen samaan laihtumiseen kuin pelkkä kaloritavoite ³. Tarpeettoman nopea laihtuminen vaikeuttaa myös lihasten säilyttämistä, joten pidä proteiinin saanti korkeana ⁴.

Oma tahtisi Fasting Trackerissa

Tämä laskuri olettaa tahdin. Fasting Tracker käyttää sinun tahtiasi: se piirtää trendiviivan punnitustesi läpi, jottei yksi raskas aamu laske, ja näyttää päivän, jona voisit saavuttaa tavoitteesi, jos trendi jatkuu. Se näyttää päivän vain, kun trendisi on selvästi menossa kohti tavoitetta ja se on kahden vuoden sisällä, ja se laskee tavoitteen saavutetuksi, kun vaaka näyttää sen kahtena päivänä peräkkäin tai trendi pääsee sinne. Se ei anna sinun asettaa tavoitetta pituutesi terveen painoindeksin alapuolelle (tarkista omasi).

Jokainen tämän sivun päivä on laskutoimitus, ei lupaus. Kehot ovat erilaisia, ja elämää tapahtuu. Käytä päivää suunnitteluun ja anna sitten trendisi kertoa, miten oikeasti menee.

Lähteet

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873