Quando raggiungerò il mio peso obiettivo?

Quando potresti raggiungere il tuo obiettivo?

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Come funziona il calcolatore

Divide il peso che vorresti perdere per un ritmo settimanale e conta le settimane da oggi. Il ritmo con cui pianifica Fasting Tracker è mezzo chilo (circa 1,1 lb) a settimana, o lo 0,7% del peso corporeo a settimana se è meno, cosa che succede sotto i 71 kg (157 lb) circa. Perdere 8 kg partendo da 80 kg a quel ritmo richiede circa 16 settimane. Se il tuo obiettivo è aumentare di peso, pianifica un quarto di chilo a settimana. Niente di ciò che inserisci lascia il tuo browser.

Quel ritmo sta dalla parte più dolce dei consigli di salute pubblica: chi perde peso in modo graduale e costante, circa 1-2 libbre (più o meno 0,5-1 kg) a settimana, ha più probabilità di mantenerlo ¹.

Ritmo settimanale	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (circa 0,5 lb)	20 settimane	40 settimane
0,5 kg (circa 1,1 lb), il piano di Fasting Tracker	10 settimane	20 settimane
0,75 kg (circa 1,7 lb)	Circa 7 settimane	Circa 13 settimane

Perché i progressi reali rallentano

Una linea costante è una semplificazione. Man mano che perdi peso, il corpo ha bisogno di meno energia, quindi la differenza tra ciò che mangi e ciò che bruci si riduce. Ricercatori dei National Institutes of Health statunitensi l'hanno modellato e hanno visto che il peso risponde lentamente a un cambiamento nell'alimentazione: ci vuole circa un anno per arrivare a metà del cambiamento finale ². Il peso inoltre sale e scende da un giorno all'altro con acqua e cibo. Un mese più lento è la forma prevista della curva, non un fallimento: leggi stallo nella perdita di peso.

Il digiuno in sé funziona soprattutto perché ti aiuta a mangiare meno. In uno studio di un anno, una finestra dei pasti di 8 ore più un obiettivo calorico ha portato più o meno alla stessa perdita di peso del solo obiettivo calorico ³. Perdere peso più in fretta del necessario rende anche più difficile mantenere i muscoli, quindi tieni alte le proteine ⁴.

Il tuo ritmo, in Fasting Tracker

Questo calcolatore presuppone un ritmo. Fasting Tracker usa il tuo: traccia una linea di tendenza attraverso le tue pesate, così una mattina più pesante non conta, e mostra la data in cui potresti raggiungere l'obiettivo se la tendenza continua. Mostra una data solo quando la tendenza va chiaramente verso l'obiettivo ed è entro due anni, e considera l'obiettivo raggiunto quando la bilancia lo segna due giorni di fila o la tendenza ci arriva. Non ti lascia impostare un obiettivo sotto un IMC sano per la tua altezza (controlla il tuo).

Ogni data qui è aritmetica, non una promessa. I corpi sono diversi, e la vita fa il suo corso. Usa la data per pianificare, poi lascia che la tua tendenza ti dica come sta andando davvero.

Fonti

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873