Πότε θα φτάσω στο βάρος-στόχο μου;

Πότε θα μπορούσες να φτάσεις στον στόχο σου;

ΜονάδεςΜετρικό (kg, cm)ΗΠΑ (lb, ft, in)Το βάρος σου τώραΟ στόχος σουΟ ρυθμός σουΣταθερός, όπως σχεδιάζει η εφαρμογήΉπιοςΠιο γρήγορος

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να δεις το αποτέλεσμά σου.

Υπολογίζεται στον browser σου. Τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν στέλνεται πουθενά.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Διαιρεί το βάρος που θέλεις να χάσεις με έναν εβδομαδιαίο ρυθμό και μετρά τις εβδομάδες από σήμερα. Ο ρυθμός με τον οποίο σχεδιάζει το Fasting Tracker είναι μισό κιλό (περίπου 1,1 lb) την εβδομάδα, ή 0,7% του σωματικού σου βάρους την εβδομάδα αν αυτό είναι λιγότερο, που ισχύει κάτω από περίπου 71 kg (157 lb). Για να χάσεις 8 kg από τα 80 kg με αυτόν τον ρυθμό χρειάζονται περίπου 16 εβδομάδες. Αν ο στόχος σου είναι να πάρεις βάρος, σχεδιάζει ένα τέταρτο του κιλού την εβδομάδα. Τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν φεύγει από τον περιηγητή σου.

Αυτός ο ρυθμός βρίσκεται στο ήπιο άκρο των συστάσεων δημόσιας υγείας: όσοι χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά, περίπου 1 έως 2 λίβρες (περίπου 0,5 έως 1 kg) την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να το κρατήσουν ¹.

Εβδομαδιαίος ρυθμός	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (περίπου 0,5 lb)	20 εβδομάδες	40 εβδομάδες
0,5 kg (περίπου 1,1 lb), το σχέδιο του Fasting Tracker	10 εβδομάδες	20 εβδομάδες
0,75 kg (περίπου 1,7 lb)	Περίπου 7 εβδομάδες	Περίπου 13 εβδομάδες

Γιατί η πραγματική πρόοδος επιβραδύνεται

Μια σταθερή γραμμή είναι απλοποίηση. Καθώς χάνεις βάρος, το σώμα σου χρειάζεται λιγότερη ενέργεια, οπότε η διαφορά ανάμεσα σε όσα τρως και όσα καις μικραίνει. Ερευνητές των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ το μοντελοποίησαν και βρήκαν ότι το βάρος ανταποκρίνεται αργά σε μια αλλαγή στο φαγητό, με το μισό της τελικής αλλαγής να παίρνει περίπου έναν χρόνο ². Το βάρος επίσης ανεβοκατεβαίνει από μέρα σε μέρα με το νερό και το φαγητό. Ένας πιο αργός μήνας είναι το αναμενόμενο σχήμα της καμπύλης, όχι αποτυχία: δες το πλατό στην απώλεια βάρους.

Η ίδια η νηστεία λειτουργεί κυρίως βοηθώντας σε να τρως λιγότερο. Σε μια μελέτη ενός έτους, ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών μαζί με στόχο θερμίδων οδήγησε σε περίπου την ίδια απώλεια βάρους με τον στόχο θερμίδων μόνο του ³. Το να χάνεις βάρος πιο γρήγορα απ' όσο χρειάζεται κάνει επίσης πιο δύσκολο να κρατήσεις τους μυς, οπότε κράτα ψηλά την πρωτεΐνη σου ⁴.

Ο δικός σου ρυθμός, στο Fasting Tracker

Αυτός ο υπολογιστής υποθέτει έναν ρυθμό. Το Fasting Tracker χρησιμοποιεί τον δικό σου: χαράζει μια γραμμή τάσης ανάμεσα στις ζυγίσεις σου, ώστε ένα πρωινό με περισσότερο βάρος να μη μετράει, και δείχνει την ημερομηνία που θα μπορούσες να φτάσεις στον στόχο σου αν συνεχιστεί η τάση. Δείχνει ημερομηνία μόνο όταν η τάση σου πηγαίνει ξεκάθαρα προς τον στόχο σου και αυτός είναι μέσα σε δύο χρόνια, και θεωρεί έναν στόχο επιτευγμένο όταν η ζυγαριά τον δείχνει δύο μέρες στη σειρά ή όταν τον φτάσει η τάση. Δεν σε αφήνει να ορίσεις στόχο κάτω από έναν υγιή ΔΜΣ για το ύψος σου (έλεγξε τον δικό σου).

Κάθε ημερομηνία εδώ είναι αριθμητική, όχι υπόσχεση. Τα σώματα διαφέρουν και η ζωή έχει τις δικές της στροφές. Χρησιμοποίησε την ημερομηνία για να σχεδιάσεις, και άφησε την τάση σου να σου πει πώς πάει στην πραγματικότητα.

Πηγές

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873