Când voi ajunge la greutatea dorită?

Când ai putea ajunge la obiectiv?

UnitățiMetric (kg, cm)SUA (lb, ft, in)Greutatea ta acumObiectivul tăuRitmul tăuConstant, cum planifică aplicațiaBlândMai rapid

Completează formularul ca să-ți vezi rezultatul.

Calculat în browser. Nimic din ce introduci nu e trimis nicăieri.

Cum funcționează calculatorul

Împarte greutatea pe care ai vrea s-o pierzi la un ritm săptămânal și numără săptămânile de azi. Ritmul cu care planifică Fasting Tracker e de o jumătate de kilogram (cam 1,1 lb) pe săptămână sau 0,7% din greutatea corporală pe săptămână dacă asta e mai puțin, ceea ce se întâmplă sub aproximativ 71 kg (157 lb). Ca să pierzi 8 kg pornind de la 80 kg în acest ritm îți trebuie cam 16 săptămâni. Dacă obiectivul tău e să te îngrași, planifică un sfert de kilogram pe săptămână. Nimic din ce introduci nu iese din browser.

Ritmul ăsta e la capătul blând al sfaturilor de sănătate publică: cei care slăbesc treptat și constant, cam 1–2 livre (aproximativ 0,5–1 kg) pe săptămână, au mai multe șanse să nu se îngrașe la loc ¹.

Ritm săptămânal	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (cam 0,5 lb)	20 de săptămâni	40 de săptămâni
0,5 kg (cam 1,1 lb), planul Fasting Tracker	10 săptămâni	20 de săptămâni
0,75 kg (cam 1,7 lb)	Cam 7 săptămâni	Cam 13 săptămâni

De ce progresul real încetinește

O linie constantă e o simplificare. Pe măsură ce slăbești, corpul are nevoie de mai puțină energie, așa că diferența dintre ce mănânci și ce arzi se micșorează. Cercetători de la National Institutes of Health din SUA au modelat asta și au constatat că greutatea răspunde lent la o schimbare în alimentație, jumătate din schimbarea finală durând cam un an ². Greutatea urcă și coboară și de la o zi la alta, cu apa și mâncarea. O lună mai lentă e forma așteptată a curbei, nu un eșec: vezi platourile în slăbit.

Postul în sine funcționează mai ales ajutându-te să mănânci mai puțin. Într-un studiu de un an, o fereastră de alimentație de 8 ore plus un obiectiv caloric a dus cam la aceeași scădere în greutate ca obiectivul caloric singur ³. Dacă slăbești mai repede decât e nevoie, e și mai greu să-ți păstrezi mușchii, așa că ține proteinele sus ⁴.

Ritmul tău, în Fasting Tracker

Acest calculator presupune un ritm. Fasting Tracker îl folosește pe al tău: trasează o linie de tendință prin cântăririle tale, ca o dimineață mai grea să nu conteze, și arată data la care ai putea ajunge la obiectiv dacă tendința continuă. Arată o dată doar când tendința merge clar spre obiectiv și e în următorii doi ani și socotește obiectivul atins când cântarul îl arată două zile la rând sau tendința ajunge acolo. Nu te lasă să setezi un obiectiv sub un IMC sănătos pentru înălțimea ta (verifică-l pe al tău).

Fiecare dată de aici e aritmetică, nu o promisiune. Corpurile diferă, iar viața își urmează cursul. Folosește data ca să planifici, apoi lasă tendința să-ți spună cum merge de fapt.

Surse

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873