Khi nào tôi đạt cân nặng mục tiêu?

Khi nào bạn có thể đạt mục tiêu?

Đơn vịHệ mét (kg, cm)Hệ Mỹ (lb, ft, in)Cân nặng hiện tạiMục tiêu của bạnNhịp của bạnỔn định, như ứng dụng lập kế hoạchNhẹ nhàngNhanh hơn

Điền vào biểu mẫu để xem kết quả.

Tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn nhập được gửi đi đâu cả.

Cách máy tính hoạt động

Công cụ chia số cân bạn muốn giảm cho một nhịp mỗi tuần và đếm số tuần từ hôm nay. Nhịp Fasting Tracker dùng để lập kế hoạch là nửa ký (khoảng 1,1 lb) mỗi tuần, hoặc 0,7% cân nặng mỗi tuần nếu mức đó nhỏ hơn, tức là khi bạn nặng dưới khoảng 71 kg (157 lb). Giảm 8 kg từ 80 kg với nhịp đó mất khoảng 16 tuần. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, nó lập kế hoạch một phần tư ký mỗi tuần. Không dữ liệu nào bạn nhập rời khỏi trình duyệt của bạn.

Nhịp đó nằm ở phía nhẹ nhàng của các khuyến nghị y tế công cộng: những người giảm cân từ từ và đều đặn, khoảng 1 đến 2 pound (khoảng 0,5 đến 1 kg) mỗi tuần, có nhiều khả năng giữ được cân hơn ¹.

Nhịp mỗi tuần	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (khoảng 0,5 lb)	20 tuần	40 tuần
0,5 kg (khoảng 1,1 lb), kế hoạch của Fasting Tracker	10 tuần	20 tuần
0,75 kg (khoảng 1,7 lb)	Khoảng 7 tuần	Khoảng 13 tuần

Vì sao tiến độ thực tế chậm lại

Một đường thẳng đều là cách đơn giản hóa. Khi bạn giảm cân, cơ thể cần ít năng lượng hơn, nên khoảng cách giữa những gì bạn ăn và những gì bạn đốt thu hẹp lại. Các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã lập mô hình điều này và thấy cân nặng phản ứng chậm với một thay đổi trong ăn uống, với một nửa mức thay đổi cuối cùng mất khoảng một năm ². Cân nặng cũng lên xuống từng ngày theo nước và thức ăn. Một tháng chậm hơn là hình dạng được dự đoán của đường cong, không phải thất bại: xem chững cân.

Bản thân nhịn ăn hiệu quả chủ yếu vì giúp bạn ăn ít hơn. Trong một thử nghiệm kéo dài một năm, khung ăn 8 giờ cộng mục tiêu calo giúp giảm cân tương đương chỉ mục tiêu calo ³. Giảm nhanh hơn mức cần thiết cũng khiến khó giữ cơ hơn, nên hãy giữ đủ đạm ⁴.

Nhịp của riêng bạn, trong Fasting Tracker

Công cụ này giả định một nhịp. Fasting Tracker dùng nhịp của bạn: nó vẽ đường xu hướng qua các lần cân, để một buổi sáng nặng cân không bị tính, và cho thấy ngày bạn có thể đạt mục tiêu nếu xu hướng tiếp tục. Nó chỉ hiện ngày khi xu hướng rõ ràng đang hướng tới mục tiêu và trong vòng hai năm, và tính là đạt mục tiêu khi cân hiển thị con số đó hai ngày liên tiếp hoặc khi xu hướng chạm tới. Nó không cho bạn đặt mục tiêu dưới mức BMI khỏe mạnh cho chiều cao của bạn (kiểm tra của bạn).

Mọi ngày ở đây đều là phép tính, không phải lời hứa. Cơ thể mỗi người khác nhau, và cuộc sống luôn có biến cố. Hãy dùng ngày đó để lên kế hoạch, rồi để xu hướng cho bạn biết thực tế đang diễn ra thế nào.

Nguồn

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873