متى أبلغ وزني المستهدف؟

متى قد تبلغ هدفك؟

الوحداتمتري (كغ، سم)أمريكي (رطل، قدم، بوصة)وزنك الآنهدفكوتيرتكثابتة، كما يخطط التطبيقلطيفةأسرع

املأ النموذج لترى النتيجة.

يُحسب في متصفحك. لا يُرسل أي شيء تدخله إلى أي مكان.

كيف تعمل الحاسبة

تقسم الوزن الذي تريد خسارته على وتيرة أسبوعية وتعدّ الأسابيع من اليوم. الوتيرة التي يخطط بها Fasting Tracker نصف كيلوغرام (نحو 1.1 رطل) أسبوعيًا، أو 0.7% من وزن جسمك أسبوعيًا إن كانت أقل، وهذا ما يحدث تحت نحو 71 كيلوغرامًا (157 رطلًا). خسارة 8 كيلوغرامات من 80 بهذه الوتيرة تستغرق نحو 16 أسبوعًا. وإن كان هدفك زيادة الوزن، فهي تخطط لربع كيلوغرام أسبوعيًا. لا يغادر أي شيء تُدخله متصفحك.

تقع هذه الوتيرة عند الطرف اللطيف من نصائح الصحة العامة: من يخسرون الوزن تدريجيًا وبثبات، نحو 1 إلى 2 رطل (قرابة 0.5 إلى 1 كيلوغرام) أسبوعيًا، أكثر قدرة على الحفاظ على النتيجة ¹.

الوتيرة الأسبوعية	5 كغ (11 رطلًا)	10 كغ (22 رطلًا)
0.25 كغ (نحو 0.5 رطل)	20 أسبوعًا	40 أسبوعًا
0.5 كغ (نحو 1.1 رطل)، خطة Fasting Tracker	10 أسابيع	20 أسبوعًا
0.75 كغ (نحو 1.7 رطل)	نحو 7 أسابيع	نحو 13 أسبوعًا

لماذا يتباطأ التقدم الحقيقي

الخط الثابت تبسيط. كلما خسرت وزنًا، احتاج جسمك إلى طاقة أقل، فتضيق الفجوة بين ما تأكله وما تحرقه. وضع باحثون في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية نموذجًا لذلك فوجدوا أن الوزن يستجيب ببطء لتغيير الأكل، إذ يستغرق نصف التغيير النهائي نحو عام ². ويتقلب الوزن أيضًا يومًا بعد يوم مع الماء والطعام. الشهر الأبطأ هو الشكل المتوقع للمنحنى، لا فشل: راجع ثبات الوزن.

يعمل الصيام نفسه أساسًا بمساعدتك على أكل أقل. في تجربة استمرت عامًا، أدت نافذة أكل من 8 ساعات مع هدف للسعرات إلى خسارة وزن مماثلة تقريبًا لهدف السعرات وحده ³. والخسارة أسرع من اللازم تجعل الحفاظ على العضلات أصعب أيضًا، لذا حافظ على البروتين مرتفعًا ⁴.

وتيرتك أنت، في Fasting Tracker

تفترض هذه الحاسبة وتيرة. أما Fasting Tracker فيستخدم وتيرتك: يرسم خط اتجاه عبر قياسات وزنك، فلا يُحسب صباح ثقيل واحد، ويعرض التاريخ الذي قد تبلغ فيه هدفك إن استمر الاتجاه. ولا يعرض تاريخًا إلا حين يتجه منحناك بوضوح نحو هدفك ويكون التاريخ خلال عامين، ويعدّ الهدف متحققًا حين يُظهره الميزان يومين متتاليين أو يبلغه الاتجاه. ولا يسمح لك بتحديد هدف دون مؤشر كتلة جسم صحي لطولك (تحقق من مؤشرك).

كل تاريخ هنا حساب لا وعد. الأجسام تختلف، والحياة لها ظروفها. استخدم التاريخ للتخطيط، ثم دع اتجاهك يخبرك كيف تسير الأمور فعلًا.

المصادر

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873