Hvornår når jeg min målvægt?

Hvornår kan du nå dit mål?

EnhederMetrisk (kg, cm)Amerikansk (lb, ft, in)Din vægt nuDit målDit tempoJævnt, som appen planlæggerBlidtHurtigere

Udfyld formularen for at se dit resultat.

Beregnet i din browser. Intet af det, du indtaster, sendes nogen steder hen.

Sådan virker beregneren

Den deler den vægt, du gerne vil tabe, med et ugentligt tempo og tæller ugerne fra i dag. Det tempo, Fasting Tracker planlægger med, er et halvt kilo (omkring 1,1 lb) om ugen, eller 0,7 % af kropsvægten om ugen, hvis det er mindre, hvilket gælder under omkring 71 kg (157 lb). At tabe 8 kg fra 80 kg i det tempo tager omkring 16 uger. Hvis dit mål er at tage på, planlægger den et kvart kilo om ugen. Intet, du indtaster, forlader din browser.

Det tempo ligger i den blide ende af sundhedsmyndighedernes råd: folk, der taber sig gradvist og jævnt, omkring 1 til 2 pund (cirka 0,5 til 1 kg) om ugen, har lettere ved at holde vægten ¹.

Ugentligt tempo	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (omkring 0,5 lb)	20 uger	40 uger
0,5 kg (omkring 1,1 lb), Fasting Trackers plan	10 uger	20 uger
0,75 kg (omkring 1,7 lb)	Omkring 7 uger	Omkring 13 uger

Hvorfor de reelle fremskridt går langsommere

En lige linje er en forenkling. Når du taber dig, har kroppen brug for mindre energi, så forskellen mellem det, du spiser, og det, du forbrænder, bliver mindre. Forskere ved de amerikanske National Institutes of Health lavede en model af det og fandt, at vægten reagerer langsomt på en ændring i spisningen, så halvdelen af den endelige ændring tager omkring et år ². Vægten bevæger sig også op og ned fra dag til dag med vand og mad. En langsommere måned er kurvens forventede form, ikke et nederlag: se vægttabsplateauer.

Selve fasten virker primært ved at hjælpe dig med at spise mindre. I et studie over et år gav et spisevindue på 8 timer plus et kaloriemål omtrent samme vægttab som kaloriemålet alene ³. At tabe dig hurtigere, end du behøver, gør det også sværere at bevare musklerne, så hold proteinet oppe ⁴.

Dit eget tempo, i Fasting Tracker

Denne beregner antager et tempo. Fasting Tracker bruger dit: den tegner en tendenslinje gennem dine vejninger, så én tung morgen ikke tæller, og viser, hvilken dato du kan nå dit mål, hvis tendensen fortsætter. Den viser kun en dato, når din tendens tydeligt er på vej mod dit mål, og den ligger inden for to år, og den regner et mål som nået, når vægten viser det to dage i træk, eller tendensen når dertil. Den lader dig ikke sætte et mål under et sundt BMI for din højde (tjek dit).

Hver dato her er regnestykker, ikke et løfte. Kroppe er forskellige, og livet sker. Brug datoen til at planlægge, og lad så din tendens vise, hvordan det reelt går.

Kilder

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873