¿Cuándo llegaré a mi peso objetivo?

¿Cuándo podrías alcanzar tu meta?

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Cómo funciona la calculadora

Divide el peso que te gustaría perder entre un ritmo semanal y cuenta las semanas desde hoy. El ritmo con el que planifica Fasting Tracker es de medio kilo (unas 1,1 lb) a la semana, o el 0,7 % de tu peso corporal a la semana si es menos, lo que ocurre por debajo de unos 71 kg (157 lb). Perder 8 kg partiendo de 80 kg a ese ritmo lleva unas 16 semanas. Si tu meta es ganar peso, planifica un cuarto de kilo a la semana. Nada de lo que introduces sale de tu navegador.

Ese ritmo está en el extremo suave de los consejos de salud pública: quienes pierden peso de forma gradual y constante, de 1 a 2 libras (aproximadamente de 0,5 a 1 kg) a la semana, tienen más probabilidades de no recuperarlo ¹.

Ritmo semanal	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (unas 0,5 lb)	20 semanas	40 semanas
0,5 kg (unas 1,1 lb), el plan de Fasting Tracker	10 semanas	20 semanas
0,75 kg (unas 1,7 lb)	Unas 7 semanas	Unas 13 semanas

Por qué el progreso real se frena

Una línea recta es una simplificación. A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos energía, así que la diferencia entre lo que comes y lo que gastas se reduce. Investigadores de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. lo modelaron y vieron que el peso responde despacio a un cambio en la alimentación: la mitad del cambio final tarda alrededor de un año ². El peso también sube y baja de un día para otro con el agua y la comida. Un mes más lento es la forma esperada de la curva, no un fracaso: consulta el estancamiento en la pérdida de peso.

El ayuno en sí funciona sobre todo ayudándote a comer menos. En un ensayo de un año, una ventana de comidas de 8 horas más un objetivo de calorías dio más o menos la misma pérdida de peso que el objetivo de calorías solo ³. Perder peso más rápido de lo necesario también hace más difícil conservar el músculo, así que mantén alta la proteína ⁴.

Tu propio ritmo, en Fasting Tracker

Esta calculadora supone un ritmo. Fasting Tracker usa el tuyo: traza una línea de tendencia entre tus pesajes, para que una mañana con más peso no cuente, y muestra la fecha en la que podrías alcanzar tu meta si la tendencia sigue así. Solo muestra una fecha cuando tu tendencia va claramente hacia tu meta y está a menos de dos años, y da una meta por alcanzada cuando la báscula la marca dos días seguidos o la tendencia llega a ella. No te deja fijar una meta por debajo de un IMC saludable para tu altura (comprueba el tuyo).

Cada fecha de aquí es aritmética, no una promesa. Cada cuerpo es distinto, y la vida pasa. Usa la fecha para planificar y luego deja que tu tendencia te diga cómo va de verdad.

Fuentes

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873