Når når jeg målvekten min?

Når kan du nå målet?

EnheterMetrisk (kg, cm)Amerikansk (lb, ft, in)Vekten din nåMålet dittTempoet dittJevnt, slik appen planleggerRoligRaskere

Fyll ut skjemaet for å se resultatet.

Beregnet i nettleseren din. Ingenting du skriver inn, sendes noe sted.

Slik fungerer kalkulatoren

Den deler vekten du vil gå ned, på et ukentlig tempo og teller ukene fra i dag. Tempoet Fasting Tracker planlegger med, er en halv kilo (rundt 1,1 lb) i uken, eller 0,7 % av kroppsvekten i uken hvis det er mindre, noe som gjelder under rundt 71 kg (157 lb). Å gå ned 8 kg fra 80 kg i det tempoet tar rundt 16 uker. Er målet å gå opp i vekt, planlegger den en kvart kilo i uken. Ingenting du skriver inn, forlater nettleseren din.

Det tempoet ligger i den rolige enden av folkehelserådene: de som går ned gradvis og jevnt, rundt 1 til 2 pund (omtrent 0,5 til 1 kg) i uken, holder oftere vekten nede ¹.

Ukentlig tempo	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (rundt 0,5 lb)	20 uker	40 uker
0,5 kg (rundt 1,1 lb), Fasting Trackers plan	10 uker	20 uker
0,75 kg (rundt 1,7 lb)	Rundt 7 uker	Rundt 13 uker

Hvorfor den virkelige fremgangen går saktere

En rett linje er en forenkling. Når du går ned i vekt, trenger kroppen mindre energi, så gapet mellom det du spiser og det du forbrenner, krymper. Forskere ved de amerikanske National Institutes of Health modellerte dette og fant at vekten reagerer langsomt på en endring i kostholdet: halvparten av den endelige endringen tar rundt et år ². Vekten svinger også fra dag til dag med vann og mat. En tregere måned er den forventede formen på kurven, ikke et nederlag: se vektplatå.

Selve fasten virker mest ved å hjelpe deg å spise mindre. I en ettårig studie ga et spisevindu på 8 timer pluss et kalorimål omtrent samme vekttap som kalorimålet alene ³. Å gå ned raskere enn nødvendig gjør det også vanskeligere å beholde musklene, så hold proteinet oppe ⁴.

Ditt eget tempo, i Fasting Tracker

Denne kalkulatoren antar et tempo. Fasting Tracker bruker ditt: den tegner en trendlinje gjennom veiingene, så én tung morgen ikke teller, og viser datoen du kan nå målet hvis trenden fortsetter. Den viser bare en dato når trenden tydelig går mot målet og det er innen to år, og den regner et mål som nådd når vekten viser det to dager på rad eller trenden kommer dit. Den lar deg ikke sette et mål under en sunn BMI for høyden din (sjekk din).

Hver dato her er regnestykker, ikke et løfte. Kropper er forskjellige, og livet skjer. Bruk datoen til å planlegge, og la trenden fortelle deg hvordan det egentlig går.

Kilder

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873