Когда я достигну цели по весу?

Когда ты можешь достичь цели?

ЕдиницыМетрическая (кг, см)США (фунты, футы, дюймы)Твой вес сейчасТвоя цельТвой темпРовный, как планирует приложениеМягкийБыстрее

Заполни форму, чтобы увидеть результат.

Рассчитывается в браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется.

Как работает калькулятор

Он делит вес, который хочется сбросить, на недельный темп и считает недели от сегодняшнего дня. Fasting Tracker планирует с темпом полкилограмма (около 1,1 фунта) в неделю или 0,7% веса в неделю, если это меньше, что бывает при весе ниже примерно 71 кг (157 фунтов). Сбросить 8 кг с 80 кг в таком темпе займёт около 16 недель. Если цель – набрать вес, он планирует четверть килограмма в неделю. Ничего из введённого не покидает твой браузер.

Этот темп на мягком краю рекомендаций общественного здравоохранения: люди, которые худеют постепенно и ровно, примерно на 1–2 фунта (около 0,5–1 кг) в неделю, чаще удерживают результат ¹.

Темп в неделю	5 кг (11 фунтов)	10 кг (22 фунта)
0,25 кг (около 0,5 фунта)	20 недель	40 недель
0,5 кг (около 1,1 фунта), план Fasting Tracker	10 недель	20 недель
0,75 кг (около 1,7 фунта)	Около 7 недель	Около 13 недель

Почему реальный прогресс замедляется

Ровная линия – упрощение. Когда ты худеешь, организму нужно меньше энергии, и разрыв между съеденным и потраченным сокращается. Исследователи из Национальных институтов здравоохранения США смоделировали это и обнаружили, что вес медленно реагирует на изменение питания: половина итогового изменения занимает около года ². Кроме того, вес изо дня в день колеблется из-за воды и еды. Более медленный месяц – ожидаемая форма кривой, а не провал: смотри плато в похудении.

Само голодание работает в основном тем, что помогает есть меньше. В годовом исследовании 8-часовое окно питания плюс цель по калориям дали примерно такую же потерю веса, как одна цель по калориям ³. Худеть быстрее, чем нужно, – значит ещё и сложнее сохранить мышцы, так что держи белок на достаточном уровне ⁴.

Твой собственный темп в Fasting Tracker

Этот калькулятор предполагает темп. Fasting Tracker использует твой: он проводит линию тренда через взвешивания, так что одно тяжёлое утро не считается, и показывает дату, когда ты можешь достичь цели, если тренд сохранится. Дату он показывает, только когда тренд явно идёт к цели и она в пределах двух лет, а цель считается достигнутой, когда весы показывают её два дня подряд или тренд до неё доходит. Он не позволит задать цель ниже здорового ИМТ для твоего роста (проверь свой).

Каждая дата здесь – арифметика, а не обещание. Тела разные, и жизнь вносит свои поправки. Используй дату для планирования, а дальше пусть тренд показывает, как всё идёт на самом деле.

Источники

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873