Kapan aku akan mencapai berat badan target?

Kapan kamu bisa mencapai targetmu?

SatuanMetrik (kg, cm)AS (lb, ft, in)Berat badanmu sekarangTargetmuLajumuStabil, seperti rencana aplikasiLembutLebih cepat

Isi formulir untuk melihat hasilmu.

Dihitung di browsermu. Tidak ada yang kamu masukkan yang dikirim ke mana pun.

Cara kerja kalkulator

Kalkulator ini membagi berat yang ingin kamu turunkan dengan laju mingguan dan menghitung minggunya mulai hari ini. Laju yang dipakai Fasting Tracker adalah setengah kilo (sekitar 1,1 lb) per minggu, atau 0,7% berat badanmu per minggu jika itu lebih kecil, yang terjadi di bawah sekitar 71 kg (157 lb). Menurunkan 8 kg dari 80 kg dengan laju itu butuh sekitar 16 minggu. Jika targetmu menaikkan berat badan, kalkulator merencanakan seperempat kilo per minggu. Tidak ada yang kamu masukkan yang keluar dari browsermu.

Laju itu berada di sisi yang lembut dari saran kesehatan masyarakat: orang yang menurunkan berat badan secara bertahap dan stabil, sekitar 1 sampai 2 pon (kira-kira 0,5 sampai 1 kg) per minggu, lebih mungkin mempertahankannya ¹.

Laju mingguan	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (sekitar 0,5 lb)	20 minggu	40 minggu
0,5 kg (sekitar 1,1 lb), rencana Fasting Tracker	10 minggu	20 minggu
0,75 kg (sekitar 1,7 lb)	Sekitar 7 minggu	Sekitar 13 minggu

Mengapa kemajuan nyata melambat

Garis yang lurus adalah penyederhanaan. Saat berat badanmu turun, tubuh butuh lebih sedikit energi, jadi selisih antara yang kamu makan dan yang kamu bakar menyusut. Peneliti di National Institutes of Health Amerika Serikat memodelkan hal ini dan menemukan bahwa berat badan merespons perubahan pola makan secara lambat, dengan separuh perubahan akhirnya butuh sekitar setahun ². Berat badan juga naik-turun dari hari ke hari karena air dan makanan. Bulan yang lebih lambat adalah bentuk kurva yang wajar, bukan kegagalan: lihat stagnasi berat badan.

Puasa sendiri bekerja terutama dengan membantumu makan lebih sedikit. Dalam uji coba selama setahun, jendela makan 8 jam ditambah target kalori menghasilkan penurunan berat badan kurang lebih sama dengan target kalori saja ³. Menurunkan berat badan lebih cepat dari yang diperlukan juga membuat otot lebih sulit dipertahankan, jadi jaga asupan proteinmu ⁴.

Lajumu sendiri, di Fasting Tracker

Kalkulator ini mengasumsikan sebuah laju. Fasting Tracker memakai lajumu: aplikasi menarik garis tren melalui hasil timbanganmu, jadi satu pagi yang berat tidak dihitung, dan menunjukkan tanggal kamu bisa mencapai targetmu jika trennya terus berlanjut. Tanggal hanya ditampilkan saat trenmu jelas mengarah ke target dan masih dalam dua tahun, dan target dianggap tercapai saat timbangan menunjukkannya dua hari berturut-turut atau trennya sampai di sana. Aplikasi tidak mengizinkanmu menetapkan target di bawah BMI sehat untuk tinggimu (periksa punyamu).

Setiap tanggal di sini adalah hitungan, bukan janji. Tubuh berbeda-beda, dan hidup penuh kejutan. Pakai tanggalnya untuk merencanakan, lalu biarkan trenmu menunjukkan bagaimana sebenarnya perkembanganmu.

Sumber

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873