我什麼時候能達到目標體重？

你什麼時候能達到目標？

單位公制（公斤、公分）英制（磅、呎、吋）你現在的體重你的目標你的步調穩定，依 App 的規劃溫和較快

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計算機如何運作

它用你想減掉的體重除以每週的步調，從今天開始計算週數。Fasting Tracker 規劃時採用的步調是每週半公斤（約 1.1 磅），如果每週體重的 0.7% 更少就採用後者，體重低於約 71 公斤（157 磅）時就是這種情況。照這個步調，從 80 公斤減掉 8 公斤大約需要 16 週。如果你的目標是增重，它會以每週四分之一公斤來規劃。你輸入的任何內容都不會離開你的瀏覽器。

這個步調處於公共衛生建議中較溫和的一端：循序漸進、穩定減重（每週約 1 到 2 磅，大約 0.5 到 1 公斤）的人，比較有可能維持住減重成果 ¹。

每週步調	5 公斤（11 磅）	10 公斤（22 磅）
0.25 公斤（約 0.5 磅）	20 週	40 週
0.5 公斤（約 1.1 磅），Fasting Tracker 的規劃	10 週	20 週
0.75 公斤（約 1.7 磅）	約 7 週	約 13 週

為什麼實際進展會變慢

一條等速的直線是簡化後的結果。隨著體重下降，身體需要的能量變少，所以你吃進的和消耗的之間的差距會縮小。美國國家衛生研究院的研究人員對此建立了模型，發現體重對飲食改變的反應很慢，最終變化的一半大約需要一年 ²。體重也會因為水分和食物每天上下波動。某個月進展較慢是曲線本來的形狀，而不是失敗：請看減重停滯期。

斷食本身主要靠幫你少吃來發揮作用。在一項為期一年的試驗中，8 小時進食時段加熱量目標帶來的減重，和只設熱量目標差不多 ³。減得比需要的更快，也會讓保住肌肉更難，所以要確保蛋白質充足 ⁴。

你自己的步調，在 Fasting Tracker 中

這個計算機假設了一個步調。Fasting Tracker 用的是你的步調：它根據你的體重紀錄畫出趨勢線，所以某個早上偏重並不會算數，並顯示如果趨勢持續下去，你可能達到目標的日期。只有當你的趨勢明確朝目標前進且在兩年以內時，它才會顯示日期；當體重計連續兩天顯示目標體重，或趨勢線到達目標時，它就算作達成。它不會讓你把目標設在低於你身高對應的健康 BMI（查看你的 BMI）。

這裡的每個日期都只是算術，而不是承諾。每個人的身體不同，生活也總有變數。用這個日期來做計畫，然後讓你的趨勢告訴你真實的進展。

參考文獻

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873