När når jag min målvikt?

När kan du nå ditt mål?

EnheterMetriskt (kg, cm)Amerikanskt (lb, ft, in)Din vikt nuDitt målDin taktJämn, som appen planerarLugnSnabbare

Fyll i formuläret för att se ditt resultat.

Beräknat i din webbläsare. Inget du anger skickas någonstans.

Så fungerar kalkylatorn

Den delar vikten du vill gå ner med en veckotakt och räknar veckorna från i dag. Takten Fasting Tracker planerar med är ett halvt kilo (cirka 1,1 lb) i veckan, eller 0,7 % av kroppsvikten i veckan om det är mindre, vilket gäller under ungefär 71 kg (157 lb). Att gå ner 8 kg från 80 kg i den takten tar cirka 16 veckor. Om ditt mål är att gå upp i vikt planerar den ett kvarts kilo i veckan. Inget du anger lämnar din webbläsare.

Den takten ligger i den lugna änden av folkhälsoråden: personer som går ner i vikt gradvis och jämnt, ungefär 1 till 2 pund (cirka 0,5 till 1 kg) i veckan, har lättare att hålla vikten ¹.

Veckotakt	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (cirka 0,5 lb)	20 veckor	40 veckor
0,5 kg (cirka 1,1 lb), Fasting Trackers plan	10 veckor	20 veckor
0,75 kg (cirka 1,7 lb)	Cirka 7 veckor	Cirka 13 veckor

Varför de verkliga framstegen går långsammare

En rak linje är en förenkling. När du går ner i vikt behöver kroppen mindre energi, så skillnaden mellan det du äter och det du förbränner krymper. Forskare vid amerikanska National Institutes of Health modellerade detta och fann att vikten reagerar långsamt på en förändring i ätandet, och att hälften av den slutliga förändringen tar ungefär ett år ². Vikten rör sig också upp och ner från dag till dag med vatten och mat. En långsammare månad är kurvans väntade form, inte ett misslyckande: se viktplatåer.

Själva fastan fungerar främst genom att hjälpa dig att äta mindre. I en årslång studie gav ett ätfönster på 8 timmar plus ett kalorimål ungefär samma viktnedgång som kalorimålet ensamt ³. Att gå ner snabbare än du behöver gör det också svårare att behålla musklerna, så håll uppe proteinet ⁴.

Din egen takt, i Fasting Tracker

Den här kalkylatorn antar en takt. Fasting Tracker använder din: den drar en trendlinje genom dina vägningar, så att en tung morgon inte räknas, och visar vilket datum du kan nå ditt mål om trenden håller i sig. Den visar bara ett datum när din trend tydligt är på väg mot ditt mål och det ligger inom två år, och den räknar ett mål som nått när vågen visar det två dagar i rad eller trenden kommer dit. Den låter dig inte sätta ett mål under ett hälsosamt BMI för din längd (kolla ditt).

Varje datum här är aritmetik, inget löfte. Kroppar är olika, och livet händer. Använd datumet för att planera, och låt sedan din trend visa hur det verkligen går.

Källor

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873