Hurtige svar om faste

Korte svar på de spørgsmål, folk stiller mest, når de begynder at faste: hvad du kan få uden at bryde en faste, hvad kroppen måske gør, mens timerne går, hvad du skal spise, og hvad der hjælper, når fasten føles hård. Hver side starter med det korte svar og forklarer det derefter med studierne bag.

Bryder det fasten?

Drik eller tilskud	Kort svar
Citronvand	Nej.
Te	Nej, hvis den er ren.
Mælk i kaffen	En skvæt: næppe. Mere: ja.
Light-sodavand	Ikke helt.
Tyggegummi	Sukkerfrit, en gang imellem: nej.
Benbouillon	Ja.
Proteinshake	Ja.
Vitaminer	Mange gør.
Kreatin	Nej, hvis den er ren.
Æblecidereddike	Nej.
Sødestoffer	De kaloriefrie: egentlig ikke.
Elektrolytter	Sukkerfri: nej.
Danskvand	Nej, hvis den er ren.
Bulletproof coffee	Ja, i kalorier.
Mandel- eller havremælk	Et skvæt: knap nok. En latte: ja.
Kollagen	Ja.
Alkohol	Ja.
Medicin	Som regel, men spørg.
Tandpasta	Nej.

Hvad der sker time for time

Efter	Hvad der sker
12 timer	Brændstofskiftet begynder.
14 timer	Du er i brændstofskiftet.
16 timer	Fedt bliver et vigtigt brændstof.
18 timer	Du er i fedtforbrændingen.
20 timer	Dybt inde i fedtforbrændingen, tæt på ketose.
24 timer	Ketosen begynder.
36 timer	Dybere ketose og måske mere autofagi.
48 timer	En dyb fastetilstand.
72 timer	Langvarig faste-territorium.

Når fasten føles hård

Spørgsmål	Kort svar
Hovedpine, mens du faster: hvorfor det sker, og hvad der hjælper	Som regel vand eller koffein.
Svimmel, mens du faster: hvad du skal gøre	Ofte salt og vand.
Svært ved at sove, mens du faster?	Som regel ikke fasten i sig selv.
Forstoppelse, mens du faster: hvad der hjælper	Almindeligt, og som regel let at løse.
Dårlig ånde, mens du faster: hvorfor, og hvad der hjælper	Almindeligt, og som regel ufarligt.
Kold, mens du faster: er det normalt?	Ofte, ved længere faster.
Giver periodisk faste hårtab?	Ikke i sig selv, men hurtigt vægttab kan.
Periodisk faste og din menstruation	Tidspunktet, nej. For lidt mad, ja.

Hvad du skal spise

Spørgsmål	Kort svar
Hvad du skal spise ved periodisk faste	Protein og planter først.
En madplan til 16:8	To måltider, måske en snack.
Indkøbsliste til periodisk faste	Mest almindelig mad.

Faste og dit helbred

Spørgsmål	Kort svar
Sænker periodisk faste kolesterolet?	Ofte en smule.
Hvor meget kan du tabe dig med periodisk faste?	Et par procent, over måneder.
Periodisk faste eller kalorietælling	Omtrent det samme.
Periodisk faste eller keto	Forskellige værktøjer.

Faste gennem livet

Spørgsmål	Kort svar
Sådan kommer du i gang med periodisk faste	Start i det små.
Periodisk faste i højtiderne	Hold det løst.
Ramadan og periodisk faste	De er forskellige.
Periodisk faste for kvinder over 40	Det kan fungere godt.
Periodisk faste for skifteholdsarbejdere	Ja, med omtanke.

Prøv beregneren til fastefaser for at se, hvor du er i din faste lige nu.

Kilder

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873