Hurtige svar
Bryder tandpasta en faste?
Børst som normalt. Du spytter det ud, og en sød smag afslutter ikke en faste
Børst som normalt
Der er ingen grund til at springe tandbørstningen over, mens du faster. Børst to gange om dagen med fluortandpasta, og spyt den ud: tandpasta er ikke beregnet til at blive slugt, faste eller ej. Din faste afsluttes af det, du spiser og drikker, ikke af det, der passerer gennem munden og forsvinder ud igen.
Tandbørstning kan endda hjælpe. Mange børster tænder efter dagens sidste måltid, og det bliver et praktisk signal om, at køkkenet er lukket, og fasten er begyndt.
Mundskyl, tandtråd og resten
| Produkt | Under fasten |
|---|---|
| Tandpasta | Fint: spyt den ud |
| Mundskyl, med eller uden alkohol | Fint: skyl og spyt ud, synk aldrig |
| Tandtråd, mellemrumsbørster, tungeskrabere | Fint |
| Sukkerfrit tyggegummi | Et stykke en gang imellem er fint: se tyggegummi |
| Pastiller | Mange indeholder sukker: vælg sukkerfri, eller tag et glas vand |
| Læbepomade | Fint |
Selv Verdenssundhedsorganisationens retningslinje mod sødestoffer holder tandpasta og andre plejeprodukter uden for sine råd 2.
- MYTE
- Hvis du kan smage noget sødt, er fasten slut.
- FAKTA
- Det er ikke smagen, der afslutter en faste, men kalorierne, især fra sukker og protein. I et britisk studie ændrede det hverken insulin eller tarmhormoner at smage på sucralose og spytte det ud 1.
Fasteånde, og hvorfor tandbørstning hjælper
Mange bemærker, at ånden ændrer sig under en faste, især en længere. At børste tænder, rense tungen og drikke vand i løbet af dagen hjælper, og intet af det bryder din faste. Vores svar om dårlig ånde, mens du faster forklarer, hvorfor det sker, og hvad der ellers hjælper.
Frisk mund, fasten intakt
- Børst to gange om dagen, og efter dit sidste måltid, hvis du kan lide signalet.
- Rens tungen forsigtigt med tandbørsten eller en tungeskraber.
- Nip til vand i løbet af dagen: en tør mund gør ånden værre.
- Tag kun sukkerfrit tyggegummi eller pastiller en gang imellem.
Hvis du faster af religiøse grunde
Religiøse faster har deres egne regler, og synet på tandpasta og mundskyl varierer mellem traditioner og lærde. Følg den vejledning, du stoler på. Vores side om ramadan og periodisk faste forklarer, hvordan de to adskiller sig.
Hvad der bryder en faste
Alt, du spiser eller drikker med kalorier, især sukker eller protein: juice, mere mælk end et skvæt, proteinshakes og snacks i alle størrelser. Vand, sort kaffe og almindelig te er fint. Vores guide om, hvad der bryder en faste gennemgår hver enkelt med forskningen bag.
I tvivl om noget andet? Stil to spørgsmål: har det kalorier, og synker du det? Hvis svaret på begge er ja, så gem det til dit spisevindue.
Kilder
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.