Γρήγορες απαντήσεις
Σπάει τη νηστεία η οδοντόκρεμα;
Βούρτσιζε κανονικά. Τη φτύνεις, και η γλυκιά γεύση δεν τερματίζει τη νηστεία
Βούρτσιζε κανονικά
Δεν υπάρχει λόγος να παραλείπεις το βούρτσισμα ενώ νηστεύεις. Βούρτσιζε δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα με φθόριο και φτύσε την: η οδοντόκρεμα δεν είναι για κατάποση, με ή χωρίς νηστεία. Τη νηστεία σου την τερματίζει ό,τι τρως και πίνεις, όχι ό,τι περνά από το στόμα σου και ξαναβγαίνει.
Το βούρτσισμα μπορεί μάλιστα να βοηθήσει. Πολλοί βουρτσίζουν μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας, και είναι ένα βολικό σήμα ότι η κουζίνα έκλεισε και η νηστεία σου ξεκίνησε.
Στοματικό διάλυμα, οδοντικό νήμα και τα υπόλοιπα
| Προϊόν | Κατά τη νηστεία |
|---|---|
| Οδοντόκρεμα | Εντάξει: φτύσε την |
| Στοματικό διάλυμα, με ή χωρίς αλκοόλ | Εντάξει: ξέπλυνε και φτύσε, ποτέ μην το καταπίνεις |
| Οδοντικό νήμα, μεσοδόντια βουρτσάκια, ξύστρες γλώσσας | Εντάξει |
| Τσίχλα χωρίς ζάχαρη | Μια τσίχλα πού και πού είναι εντάξει: δες την τσίχλα |
| Καραμέλες για τη δροσιά της αναπνοής | Πολλές έχουν ζάχαρη: διάλεξε χωρίς ζάχαρη ή πιες ένα ποτήρι νερό |
| Βάλσαμο χειλιών | Εντάξει |
Ακόμη και η οδηγία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας κατά των γλυκαντικών εξαιρεί την οδοντόκρεμα και άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας από τη σύστασή της 2.
- ΜΥΘΟΣ
- Αν νιώθεις γλυκιά γεύση, η νηστεία σου τελείωσε.
- ΓΕΓΟΝΟΣ
- Δεν είναι η γεύση που τερματίζει μια νηστεία· είναι οι θερμίδες, ειδικά από ζάχαρη και πρωτεΐνη. Σε μια βρετανική μελέτη, το να δοκιμάσεις σουκραλόζη και να τη φτύσεις δεν άλλαξε την ινσουλίνη ή τις ορμόνες του εντέρου 1.
Η αναπνοή της νηστείας και γιατί βοηθά το βούρτσισμα
Πολλοί παρατηρούν ότι η αναπνοή τους αλλάζει στη νηστεία, ειδικά σε μεγαλύτερη. Το βούρτσισμα, ο καθαρισμός της γλώσσας και το νερό μέσα στη μέρα βοηθούν, και κανένα δεν σπάει τη νηστεία σου. Η απάντησή μας για την κακοσμία του στόματος κατά τη νηστεία εξηγεί γιατί συμβαίνει και τι άλλο βοηθά.
Φρέσκο στόμα, ακέραιη νηστεία
- Βούρτσιζε δύο φορές την ημέρα, και μετά το τελευταίο σου γεύμα αν σου αρέσει το σήμα.
- Καθάρισε απαλά τη γλώσσα σου με την οδοντόβουρτσα ή με ξύστρα.
- Πίνε γουλιές νερό μέσα στη μέρα: το ξηρό στόμα χειροτερεύει την αναπνοή.
- Πιάνε τσίχλα ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη μόνο πού και πού.
Αν νηστεύεις για θρησκευτικούς λόγους
Οι θρησκευτικές νηστείες έχουν τους δικούς τους κανόνες, και οι απόψεις για την οδοντόκρεμα και το στοματικό διάλυμα διαφέρουν ανάμεσα σε παραδόσεις και θεολόγους. Ακολούθησε την καθοδήγηση που εμπιστεύεσαι. Η σελίδα μας για το Ραμαζάνι και τη διαλειμματική νηστεία εξηγεί πώς συγκρίνονται τα δύο.
Τι σπάει πραγματικά τη νηστεία
Οτιδήποτε τρως ή πίνεις με θερμίδες, ειδικά ζάχαρη ή πρωτεΐνη: χυμός, γάλα πέρα από λίγο, ροφήματα πρωτεΐνης και σνακ κάθε μεγέθους. Το νερό, ο σκέτος καφές και το σκέτο τσάι είναι εντάξει. Ο οδηγός μας για το τι σπάει τη νηστεία τα εξετάζει ένα ένα με την έρευνα πίσω τους.
Δεν είσαι σίγουρος για κάτι άλλο; Κάνε δύο ερωτήσεις: έχει θερμίδες, και το καταπίνεις; Αν η απάντηση και στις δύο είναι ναι, κράτα το για το παράθυρο φαγητού σου.
Πηγές
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Λίγα λόγια για την υγεία
Το Fasting Tracker έχει σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, έχεις διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή παίρνεις φάρμακα, καθώς και πριν από κάθε παρατεταμένη νηστεία.