치약은 단식을 깰까요?

평소처럼 양치하세요

단식 중에 양치질을 거를 이유는 없어요. 불소 치약으로 하루 두 번 닦고 뱉어 내세요. 단식을 하든 안 하든 치약은 삼키는 게 아니에요. 단식을 끝내는 건 먹고 마신 것이지, 입을 거쳐 다시 나가는 게 아니에요.

양치질이 오히려 도움이 될 수도 있어요. 하루 마지막 식사 뒤에 이를 닦는 사람이 많은데, '주방은 문 닫았고 단식이 시작됐다'는 편리한 신호가 돼요.

구강 청결제, 치실 등

제품	단식 중
치약	괜찮아요: 뱉어 내세요
구강 청결제(알코올이 있든 없든)	괜찮아요: 헹구고 뱉어 내세요. 삼키지 마세요
치실, 치간 칫솔, 혀 클리너	괜찮아요
무설탕 껌	가끔 하나는 괜찮아요: 껌을 참고하세요
입 냄새 제거용 민트 사탕	설탕이 든 게 많아요: 무설탕을 고르거나 물 한 잔을 마시세요
립밤	괜찮아요

감미료에 반대하는 세계보건기구(WHO)의 지침조차 치약 같은 개인 위생용품은 권고 대상에서 빼요 ².

오해

단맛이 느껴지면 단식은 끝난 거예요.

사실

단식을 끝내는 건 맛이 아니라 칼로리, 특히 설탕과 단백질이에요. 영국의 한 시험에서 수크랄로스를 맛보고 뱉어도 인슐린이나 장 호르몬이 변하지 않았어요 ¹.

단식 중 입 냄새, 그리고 양치질이 도움이 되는 이유

단식 중에, 특히 긴 단식 중에 입 냄새가 달라진다고 느끼는 사람이 많아요. 양치질, 혀 닦기, 하루 종일 물 마시기가 모두 도움이 되고, 어느 것도 단식을 깨지 않아요. 단식 중 입 냄새에 대한 답변에서 이유와 다른 도움이 되는 방법을 설명해요.

종교적인 이유로 단식한다면

종교적 단식에는 저마다의 규칙이 있고, 치약과 구강 청결제에 대한 견해도 전통과 학자에 따라 달라요. 믿을 수 있는 지침을 따르세요. 라마단과 간헐적 단식 페이지에서 둘을 비교해 설명해요.

단식을 깨는 것

칼로리가 있는 음식이나 음료는 모두, 특히 설탕이나 단백질이 든 것이 단식을 깨요. 주스, 몇 방울을 넘는 우유, 단백질 셰이크, 양에 상관없이 간식이 그래요. 물, 블랙커피, 무가당 차는 괜찮아요. 단식을 깨는 것 가이드에서 하나하나 근거 연구와 함께 살펴봐요.

다른 게 헷갈린다면 두 가지를 물어보세요. 칼로리가 있나요? 삼키나요? 둘 다 '네'라면 식사 시간을 위해 남겨 두세요.

출처

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline