빠른 답변

단식 중 입 냄새: 원인과 도움이 되는 것

입 마름, 그리고 긴 단식에서는 케톤. 둘 다 흔하고, 둘 다 쉽게 관리할 수 있어요

단식 중 입 냄새의 두 종류

첫 번째는 입 마름이에요. 입 냄새의 대부분, 약 80~85%는 입 안에서 시작되고, 냄새를 만드는 세균이 가장 많이 사는 곳은 혀 뒤쪽이에요. 침이 세균을 억제해요. 아침에 입 냄새가 나는 건 밤새 침이 줄고 아무것도 마시지 않기 때문인데, 침이 부족하면 냄새가 늘어요 ¹. 물을 별로 마시지 않는 긴 단식은 긴 아침과 같아요.

두 번째는 케톤 냄새예요. 몸이 지방을 더 태우면 간이 케톤을 만들고, 그중 아세톤은 작아서 폐를 통해 빠져나가요. 다이어트를 하지 않는 사람은 아주 조금만 내쉬고, 지방을 많이 태울수록 늘어나요 ². 그래서 달콤한 냄새나 매니큐어 리무버 같은 냄새를 느끼는 사람이 있는데, 대개 케톤이 오르는 하루 이상의 단식에서 그래요 ³.

냄새가 알려 줄 수 있는 것

느끼는 것	가능성 높은 원인	도움이 되는 것
퀴퀴하거나, 시큼하거나, 달걀 썩은 듯한 냄새	입 마름과 혀의 세균 ¹	물, 이와 혀 닦기
달콤하거나, 과일 같거나, 매니큐어 리무버 같은 냄새	긴 단식에서의 케톤 ²	물과 꼼꼼한 구강 관리; 먹으면 사라져요
평소처럼 먹어도 몇 주째 계속되는 입 냄새	잇몸병 같은 다른 원인	치과에 가 보세요

흔한 고민이에요. 8주 동안의 격일 단식 시험에서 가장 많이 보고된 부작용으로, 처음에 14%, 끝에 29%였지만 진짜 변화인지 확신하기엔 너무 작은 차이였어요 ⁴.

도움이 되는 것

단식 중에도 상쾌한 입 냄새

목마를 때만이 아니라 단식 내내 꾸준히 물을 마시세요.
하루 두 번 이를 닦으세요. 치약은 삼키지 않으니 단식을 깨지 않아요.
칫솔이나 혀 클리너로 혀를, 특히 뒤쪽을 닦으세요.
원한다면 구강 청결제로 헹구고 뱉어 내세요.
가끔 무설탕 껌을 씹으면 침이 잘 나와요.
식사 시간에는 아삭한 채소를 먹고 물을 충분히 마시세요.

혀 닦기를 비롯해 한 가지 방법만의 효과에 대한 근거는 엇갈리고, 리뷰에서도 어느 하나만으로 큰 차이가 난다는 결과는 없었어요 ¹. 충분한 물과 함께하면 대개 효과가 있어요. 자세한 내용은 치약은 단식을 깰까요와 껌은 단식을 깰까요를 참고하세요.

오해: 케톤 냄새는 지방을 많이 태운다는 뜻이니 강할수록 좋아요.
사실: 숨 속 아세톤은 지방 연소와 함께 실제로 늘어나지만 ², 그 자체가 목표는 아니고 냄새가 강하다고 더 좋은 단식도 아니에요. 매일 하는 단식의 이점은 대부분 습관에서 오지, 케톤을 좇는 데서 오지 않아요.

치과나 병원에 가야 할 때

평소처럼 먹어도 입 냄새가 몇 주째 계속되거나, 잇몸 출혈, 입안 통증, 치통이 함께 있어요.
물을 마셔도 늘 입이 말라요. 일부 약이나 건강 문제가 원인일 수 있어요.
당뇨병이 있는데 숨에서 과일 냄새가 나요. 혈당과 케톤을 확인하고 의료진의 계획을 따르세요.

출처

Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

건강에 관한 안내

Fasting Tracker는 일반적인 건강 관리를 위한 앱이며 의료 기기가 아니에요. 단식은 모든 사람에게 맞지는 않아요. 임신 중이거나, 당뇨병이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요. 오래 단식하기 전에도 의사와 상담하세요.