Nopeat vastaukset
Pahanhajuinen hengitys paaston aikana: miksi ja mikä auttaa
Kuivempi suu ja pidemmissä paastoissa ketoaineet. Molemmat ovat yleisiä, ja molempia on helppo hallita
Kahdenlaista paastohengitystä
Ensimmäinen on suun kuivuminen. Suurin osa pahanhajuisesta hengityksestä, noin 80–85 %, saa alkunsa suusta, ja kielen takaosa on suurin hajua tuottavien bakteerien varasto. Sylki pitää ne kurissa. Aamuhengitys syntyy, koska syljen eritys hidastuu yöllä etkä juo, ja kun sylkeä on vähän, haju voimistuu 1. Pitkä paasto ilman paljon juotavaa on kuin pitkä aamu.
Toinen on ketonihengitys. Kun keho polttaa enemmän rasvaa, maksa tuottaa ketoaineita, ja yksi niistä, asetoni, on niin pieni, että se poistuu keuhkojen kautta. Laihduttamattomat hengittävät sitä ulos hyvin vähän; mitä enemmän rasvaa poltat, sitä enemmän sitä on 2. Siksi jotkut huomaavat makeahkon tai kynsilakan kaltaisen hajun, yleensä vähintään vuorokauden paastoissa, kun ketoaineet nousevat 3.
| Mitä huomaat | Todennäköinen syy | Mikä auttaa |
|---|---|---|
| Tunkkainen, hapan tai kananmunamainen | Kuiva suu ja bakteerit kielessä 1 | Vesi, hampaiden ja kielen harjaus |
| Makea, hedelmäinen tai kynsilakanpoistoaineen kaltainen | Ketoaineet pidemmässä paastossa 2 | Vesi ja hyvä suuhygienia; se häviää, kun syöt |
| Pahanhajuinen hengitys, joka jatkuu viikkoja tavallisista aterioista huolimatta | Jokin muu, kuten iensairaus | Mene hammaslääkäriin |
Se on yleinen vaiva. 8 viikon tutkimuksessa joka toisen päivän paastosta se oli eniten raportoitu haittavaikutus: 14 % alussa ja 29 % lopussa, vaikka muutos oli liian pieni, jotta sen voisi varmasti sanoa todelliseksi 4.
Mikä auttaa
Raikkaampi hengitys paaston aikana
- Juo vettä tasaisesti läpi paaston, ei vain janoon.
- Pese hampaat kahdesti päivässä. Hammastahnaa ei niellä, joten se ei katkaise paastoa.
- Puhdista kieli, etenkin takaosa, hammasharjalla tai kielenpuhdistimella.
- Huuhtele suuvedellä, jos haluat; sylje se pois.
- Satunnainen pala sokeritonta purukumia lisää syljeneritystä.
- Syö rapeita kasviksia ja juo hyvin syömisikkunassa.
Näyttö kielen puhdistuksesta ja muista yksittäisistä keinoista on ristiriitaista: katsaukset eivät ole todenneet minkään niistä yksinään tekevän suurta eroa 1. Riittävän veden kanssa ne yleensä hoitavat asian. Lue tarkemmin katkaiseeko hammastahna paaston ja katkaiseeko purukumi paaston.
- MYYTTI
- Ketonihengitys tarkoittaa, että poltat paljon rasvaa, joten mitä voimakkaampi, sitä parempi.
- FAKTA
- Hengityksen asetoni kyllä nousee rasvanpolton myötä 2, mutta se ei ole tavoite sinänsä, eikä voimakkaampi haju tarkoita parempaa paastoa. Suurin osa päivittäisen paaston hyödyistä tulee tavasta, ei ketoaineiden tavoittelusta.
Milloin hammaslääkäriin tai lääkäriin
- Pahanhajuinen hengitys jatkuu viikkoja, vaikka syöt normaalisti, tai siihen liittyy ienverenvuotoa, suun arkuutta tai hammassärkyä.
- Suusi on jatkuvasti kuiva juomisen jälkeenkin: jotkin lääkkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa tätä.
- Sinulla on diabetes ja hengityksesi haisee hedelmäiseltä: mittaa verensokeri ja ketoaineet ja noudata hoitotiimisi suunnitelmaa.
Lähteet
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.