Paasto tunti tunnilta
Mitä tapahtuu 24 tunnin paaston jälkeen?
Noin 24 tunnin kohdalla keho ehtii ketoosiin: rasva on pääpolttoaine ja ketoaineet nousevat
- 0 tVerensokeri nouseeKehosi sulattaa viimeistä ateriaasi ja käyttää sen energiaa. Insuliini on koholla.
- 4 tVerensokeri laskeeVerensokeri palautuu normaaliksi ja insuliini alkaa laskea.
- 12 tPolttoaineen vaihtoMaksan glykogeeni vähenee, joten kehosi alkaa siirtyä rasvaan polttoaineena.
- 16 tRasvanpolttoKehosi alkaa polttaa varastorasvaa energiaksi. Juo riittävästi!
- 24 tKetoosiRasva on nyt pääpolttoaineesi, ja maksasi muuttaa siitä yhä enemmän ketoneiksi.
Mitä kehossa tapahtuu
Ensimmäisen päivän aikana keho käyttää suurimman osan maksaan varastoidusta sokerista. Se pitää verensokerin tasaisena tuottamalla uutta glukoosia 3 ja muuttaa enemmän rasvaa ketoaineiksi, jotka säästävät lihaksia hajoamasta sokeriksi aivoille 1. Kasvuhormoni nousee pidemmissä paastoissa 4, ja lepoaineenvaihdunta kiihtyy hieman sen sijaan että hidastuisi 5.
| Vaihe | Ketoosi (24–36 t) |
|---|---|
| Pääpolttoaine | Rasva ja ketonit |
| Insuliini | Hyvin matala |
Miltä voi tuntua
Jotkut tuntevat olonsa selkeäksi ja tasaiseksi; toiset väsyneeksi tai päänsärkyiseksi. Kuuntele kehoasi. Nälkähormoni nousee yhä tavallisina ruoka-aikoina ja laskee taas itsestään 6.
Mikä auttaa
- Elektrolyyteillä on nyt väliä: ripaus suolaa tai sokeriton elektrolyyttijuoma voi auttaa 7.
- Lopeta paasto lempeästi, jos olosi on huono.
- Suunnittele ravitseva, proteiinipitoinen ateria paaston lopettamiseksi.
Lähteet
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
Lue lisää
- 24 tunnin paastoIllallisesta illalliseen: kokonaisen päivän paasto, kokeneille, silloin tällöin
- Mitä tapahtuu 36 tunnin paaston jälkeen?Noin 36 tunnin kohdalla Fasting Tracker merkitsee autofagian. Tässä mitä se tarkoittaa ja mitä kukaan ei vielä tiedä
Pitkät paastot (24–72 h): näin teet ne turvallisestiMitä kehossa tapahtuu ensimmäisen päivän jälkeen, kenen kannattaa välttää niitä ja miten aloittaa ja lopettaa hyvin
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.