Fasting Tracker

Postul oră de oră

Ce se întâmplă după 24 de ore de post?

În jur de 24 de ore, corpul ajunge la cetoză: grăsimile sunt combustibilul principal și corpii cetonici cresc

  1. 0 hGlicemia creșteCorpul digeră ultima masă și folosește energia ei. Insulina e ridicată.
  2. 4 hGlicemia scadeGlicemia revine la normal și insulina începe să scadă.
  3. 12 hSchimbarea combustibiluluiGlicogenul din ficat scade, așa că organismul începe să treacă pe grăsime drept combustibil.
  4. 16 hArderea grăsimilorCorpul începe să ardă grăsimea stocată pentru energie. Hidratează-te!
  5. 24 hCetozăGrăsimea e acum principalul combustibil, iar ficatul transformă tot mai mult din ea în cetone.

Ce se întâmplă în corpul tău

În prima zi, corpul consumă cea mai mare parte din zahărul depozitat în ficat. Menține glicemia stabilă producând glucoză nouă 3 și transformă mai multe grăsimi în corpi cetonici, care cruță mușchii de a fi descompuși în zahăr pentru creier 1. Hormonul de creștere crește în posturile mai lungi 4, iar metabolismul bazal crește puțin în loc să încetinească 5.

24 de ore în Fasting Tracker
EtapăCetoză (24–36 h)
Combustibil principalGrăsimi și cetone
InsulinăFoarte scăzut

Cum te-ai putea simți

Unii se simt limpezi la minte și echilibrați; alții obosiți sau cu dureri de cap. Ascultă-ți corpul. Hormonul foamei tot crește la orele obișnuite de masă și scade iar de la sine 6.

Ce ajută

  1. Electroliții contează acum: un vârf de cuțit de sare sau o băutură cu electroliți fără zahăr poate ajuta 7.
  2. Încheie postul blând dacă nu te simți bine.
  3. Planifică o masă hrănitoare, cu proteine, pentru încheierea postului.

Surse

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Câteva cuvinte despre sănătate

Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.