Fasting Tracker

Puasa dari jam ke jam

Apa yang berlaku selepas 24 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-24, badan mencapai ketosis: lemak menjadi bahan api utama dan keton meningkat

  1. 0 jamGula Darah MeningkatBadan anda sedang menghadam hidangan terakhir dan menggunakan tenaga itu. Insulin meningkat.
  2. 4 jamGula Darah MenurunGula darah kembali normal dan insulin mula menurun.
  3. 12 jamTukar Bahan ApiGlikogen hati anda semakin berkurang, jadi badan mula beralih kepada lemak sebagai bahan api.
  4. 16 jamPembakaran LemakBadan anda mula membakar lemak simpanan untuk tenaga. Kekal terhidrat!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan api utama anda, dan hati anda menukar lebih banyak lemak kepada keton.

Apa yang berlaku dalam badan anda

Pada hari pertama, badan anda menggunakan sebahagian besar gula yang disimpan dalam hati. Ia mengekalkan gula darah yang stabil dengan menghasilkan glukosa baharu 3 dan menukar lebih banyak lemak kepada keton, yang mengelakkan otot dipecahkan menjadi gula untuk otak 1. Hormon pertumbuhan meningkat semasa puasa yang lebih panjang 4, dan metabolisme rehat meningkat sedikit dan bukannya perlahan 5.

24 jam dalam Fasting Tracker
TahapKetosis (24–36 jam)
Bahan api utamaLemak dan keton
InsulinSangat rendah

Perkara yang mungkin anda rasa

Sesetengah orang berasa jelas fikiran dan stabil; yang lain letih atau sakit kepala. Dengarlah badan anda. Hormon lapar tetap meningkat pada waktu makan biasa anda dan reda semula dengan sendirinya 6.

Apa yang membantu

  1. Elektrolit kini penting: secubit garam atau minuman elektrolit tanpa gula boleh membantu 7.
  2. Tamatkan puasa dengan lembut jika anda rasa tidak sihat.
  3. Rancang hidangan berkhasiat dengan protein untuk berbuka puasa.

Sumber

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.