Fasting Tracker

Fasta timme för timme

Vad händer efter 24 timmars fasta?

Runt 24 timmar når kroppen ketos: fett är huvudbränslet och ketonerna stiger

  1. 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
  2. 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
  3. 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
  4. 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
  5. 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.

Vad som händer i kroppen

Under den första dagen använder kroppen det mesta av sockret som lagras i levern. Den håller blodsockret stabilt genom att bilda ny glukos 3 och omvandlar mer fett till ketoner, som skonar musklerna från att brytas ner till socker åt hjärnan 1. Tillväxthormon stiger under längre fastor 4, och vilometabolismen ökar lite i stället för att sakta ner 5.

24 timmar i Fasting Tracker
FasKetos (24–36 h)
HuvudbränsleFett och ketoner
InsulinMycket låg

Hur du kan må

Vissa känner sig klara och stabila; andra trötta eller med huvudvärk. Lyssna på kroppen. Hungerhormonet stiger fortfarande vid dina vanliga måltidstider och sjunker igen av sig självt 6.

Vad som hjälper

  1. Elektrolyter spelar roll nu: en nypa salt eller en sockerfri elektrolytdryck kan hjälpa 7.
  2. Avsluta fastan varsamt om du mår dåligt.
  3. Planera en näringsrik måltid med protein för att bryta fastan.

Källor

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.